基本資料
性別:女
年齡:28
身高:159
體重:43-44
BMI:17.3
體脂率:19.3 > 14.7
前情提要:
在家健身時間約2年,訓練強度約ytber growingnanas可以做完 advanced(30 分鐘)
但開始接觸重訓才3個月(超菜…),模式是自己去健身房用器材,頻率大概一週2-3練,練
一休一。
飲食:
早餐:
不吃,只喝黑咖啡
午餐:
水煮蛋、無糖豆漿350ml加高蛋白粉25g
水煮青菜80g豆腐50g雞胸肉150g淋橄欖油、4-5顆堅果、酪梨泥配一片吐司、蛋一顆、水果
一顆
點心:
2-3塊黑巧克力、1包餅乾(偶爾)
晚餐:
偶爾便當,會把配菜主食吃完,飯1/3
自己煮的話,大多和中午相同的青菜豆腐組合(用橄欖油炒),搭配澱粉約80g
飲水:一天約1500ml
附上今年5月Inbody數據:
https://i.imgur.com/eyY0SFL.jpeg
再附上昨天量的Inbody:
https://i.imgur.com/72EW1uH.jpeg
目前運動菜單:
啞鈴深蹲 8kg 3組*8-10(次/組)
啞鈴弓箭步 6kg 3組*8-10(次/組)
啞鈴胸推 單邊6kg 3組*10(次/組)
蝴蝶機夾胸 20 kg 20下
背部下拉(23kg)3組*8-10(次/組)
想請問版友,
1. 3個月體脂降了4.7%,骨骼肌增加0.7kg,這樣的速度是可以的嗎?
2.5月底時蛋白質礦物質都不足,開始加強這方面的攝取,目前已有在飲食清單裡加入高蛋
白粉跟雞胸肉,昨天量的數字正常,請問這樣的方向是否正確呢
3.想要逐漸加強重量(8kg>10kg…等),只想要身形有點肌肉線條,但不追求成為筋肉人。
這樣調整方向是不是:飲食先增加碳水>調高訓練強度呢?
抱歉本身真的是個菜鳥,以上是自己的一點疑問,先謝謝版友意見,有其他建議也歡迎,謝
謝各位(合掌)