重訓三個月 inbody結果請益

作者: yicihhh504 (燒酒不醉)   2024-08-06 12:49:46
基本資料
性別:女
年齡:28
身高:159
體重:43-44
BMI:17.3
體脂率:19.3 > 14.7
前情提要:
在家健身時間約2年,訓練強度約ytber growingnanas可以做完 advanced(30 分鐘)
但開始接觸重訓才3個月(超菜…),模式是自己去健身房用器材,頻率大概一週2-3練,練
一休一。
飲食:
早餐:
不吃,只喝黑咖啡
午餐:
水煮蛋、無糖豆漿350ml加高蛋白粉25g
水煮青菜80g豆腐50g雞胸肉150g淋橄欖油、4-5顆堅果、酪梨泥配一片吐司、蛋一顆、水果
一顆
點心:
2-3塊黑巧克力、1包餅乾(偶爾)
晚餐:
偶爾便當,會把配菜主食吃完,飯1/3
自己煮的話,大多和中午相同的青菜豆腐組合(用橄欖油炒),搭配澱粉約80g
飲水:一天約1500ml
附上今年5月Inbody數據:
https://i.imgur.com/eyY0SFL.jpeg
再附上昨天量的Inbody:
https://i.imgur.com/72EW1uH.jpeg
目前運動菜單:
啞鈴深蹲 8kg 3組*8-10(次/組)
啞鈴弓箭步 6kg 3組*8-10(次/組)
啞鈴胸推 單邊6kg 3組*10(次/組)
蝴蝶機夾胸 20 kg 20下
背部下拉(23kg)3組*8-10(次/組)
想請問版友,
1. 3個月體脂降了4.7%,骨骼肌增加0.7kg,這樣的速度是可以的嗎?
2.5月底時蛋白質礦物質都不足,開始加強這方面的攝取,目前已有在飲食清單裡加入高蛋
白粉跟雞胸肉,昨天量的數字正常,請問這樣的方向是否正確呢
3.想要逐漸加強重量(8kg>10kg…等),只想要身形有點肌肉線條,但不追求成為筋肉人。
這樣調整方向是不是:飲食先增加碳水>調高訓練強度呢?
抱歉本身真的是個菜鳥,以上是自己的一點疑問,先謝謝版友意見,有其他建議也歡迎,謝
謝各位(合掌)
作者: prodigal (思念的溫度)   2024-08-06 13:28:00
女生這個體脂 腹肌應該很明顯了吧 要維持這個體重增肌感覺不可能 這身高體重就算體脂20%看起來也很瘦了 你能接受體重50公斤以上那種數字再考慮增肌吧 只要線條的話 這個體重體脂 隨便練一個月 線條應該都很明顯 大部分人看不見肌肉是因為被脂肪蓋住 女生低於15%體脂都已經接近生存需求下限了 沒有多餘的脂肪去蓋你的肌肉了
作者: wistful96 (wistful96)   2024-08-06 14:01:00
體脂這樣低 是要練健美?練拳擊?
作者: cubegaga (方塊卡卡)   2024-08-06 14:30:00
體脂太低了==強度加上去阿 你就算能深蹲100公斤 也不會變筋肉人 放心練
作者: wistful96 (wistful96)   2024-08-06 14:33:00
https://www.edh.tw/article/29244 低體脂死亡率反飆高請珍惜自己的生命
作者: Radiomir (Radiomir)   2024-08-06 14:47:00
這種體重應該是練馬拉松的吧?
作者: LuciusMalfoy (魯休斯)   2024-08-06 15:49:00
你不是菜鳥 已經是肌肉鳥了吧
作者: boy1031 (澤澤)   2024-08-06 16:54:00
我附近也有一個女士,50幾歲吧,體脂體重已經都超低,還是每天長袖長褲甚至外套類似雨衣的那種,非要把一滴汗都榨乾的那種,下午五點每天跑一個多小時,我都懷疑這是在自殺?還是有某種特殊疾病是要維持BMI16體脂15%以內才能存活的病?
作者: little0817 (eva)   2024-08-06 17:54:00
我體重跟你差不多,建議深蹲先練到45kg,然後不用癡心妄想變成筋肉人,根本天方夜譚
作者: bluecsky (我要藍藍淡淡的天空)   2024-08-06 18:13:00
這重訓的重量太輕了 可以慢慢加重比較好
作者: molamolajump   2024-08-06 18:47:00
不要怕,除非妳天生練武奇才不然不可能隨便就變大肌肌的
作者: SAMON5566 (木村正夫)   2024-08-06 19:25:00
太瘦,先增加體重吧,午晚餐加倍吃看看
作者: sunshinecan (陽光罐頭)   2024-08-06 19:56:00
女性體脂一般是建議不要低於17% 不然可能會影響內分泌之類的
作者: iamoldtwo (目標:單手腳離地拉單桿)   2024-08-06 20:03:00
女生14.7%!

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