[問題] HIIT心率

作者: kenneth1018 (Kenneth)   2024-08-20 14:09:51
個人因為有提高運動表現的需求, 所以每周會挑個兩天練HIIT(短程衝刺, 折返
跑等等), 個人以公式推算的最大心跳是180, 但是以自己的狀況來看, 最大心率
應該在195~200間(目前看過最高心率191,一般高峰值大約在185~190)
我HIIT時間設定是1:1(30secs:30secs),一組動作5個reps,所有訓練動作做完約
30~40分鐘, 到後期心跳會降得很慢, 常常30秒的歇息時間到了,心率還停留在
175上下
HIIT的定義是在衝刺時間將心率提升到80%以上最大心跳(個人目標是在90~95%),
在歇息時間讓心跳降到有氧區間
想請問也有在練HIIT的各位, 在歇息時間會等心跳降到有氧區間再繼續衝刺,
或是只要有歇息就好, 時間到直接繼續下一輪?
作者: LiarBu (翹你個小鋼盔)   2024-08-20 14:24:00
我會等心跳降下來,30秒休息不夠
作者: Radiomir (Radiomir)   2024-08-20 15:13:00
等心跳降到70%或60%HRR再衝刺
作者: a1121210 (蔗蝦餃)   2024-08-20 16:56:00
Z2-Z4區間等心跳降下來 有時候秒數根本不夠降心跳中等強度有氧維持z3
作者: iamoldtwo (目標:單手腳離地拉單桿)   2024-08-20 19:52:00
作者: alicemoe (ragNarOk)   2024-09-21 17:31:00
HIIT目的就是要你的高心率維持區間啊

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