剛好看到文章在討論心率的問題
前陣子增肌 體重約在60
現在開始減脂
維持一週四練+練後有氧40～1小時
有氧我走跑步機
用坡度15走4的速度，手沒有扶機器把手慢慢走
心率幾乎一直維持在zone3
https://i.imgur.com/43ery0K.jpeg
用坡度15走5-6的速度，手扶機器快走
心率大部分都可以維持在zone1跟2
https://i.imgur.com/yCvze0q.jpeg
https://i.imgur.com/P2t9JE9.jpeg
而zone2又是減脂效果最好的區間
這樣我很疑惑
很多人說走跑步機不要扶著把手走比較好
我要維持心率的狀況下，扶把手才有辦法維持
所以想問看看大家的建議是
繼續維持不扶把手，慢慢練習增加心肺功能，自然就可以降低心率。
還是，乾脆扶把手快走就好

https://tinyurl.com/mtb6964b 什麼心率最容易燃脂?

只要能長時間維持住目標心率，什麼動作無妨

沒有什麼減脂最好區間,運動強度越大,單位時間耗cal越高脂肪是動態職轉換的,你會不會胖還是得看你有無熱量盈餘運動營養學chap2就有教了,真不建議看網路那些零碎就拿那位醫生列舉的走路和慢跑,慢跑6.5分速20分鐘耗cal等於走路1hr耗cal。再者無論WHO建議還是運動改造大腦這類美國大數據研究,想要練心肺+防腦老化都是指向中等以上強度。有一定基礎時最好穿插幾次高強度https://youtu.be/uDTZ_DWCAKg?feature=shared這本我在6年前就讀過了,最近才終於有大咖出來講技巧性運動是指與人對打這類不過低強度高時間確實或許能有小量的體脂比例上的差異，不過就健康還有時間上而言還是中高強度為主cp值較高

覺得不要扶把手耶

看了連結還能斷章取義的人比較厲害