從第一個小孩出生後體重就直線飆升，
去年初老二出生後就更可怕了XD
其實一直都有想減肥的念頭，但二打二無後援真的力不從心，
直到去年無意間加入一個40歲以上健身臉書群組，
看到裡面大叔阿姨分享的成果，
下定決心給自己三年時間，在40歲前達到能夠分享照片的勇氣XD

目前一年的成果
https://i.imgur.com/NacOnS0.jpeg

體重趨勢
https://i.imgur.com/pJyqeRh.jpeg

體脂趨勢(都是在家自己量的，所以數字應該不會準，就只看趨勢)
https://i.imgur.com/BXK2r3U.jpeg

我的減肥好朋友
https://i.imgur.com/0kD6jLC.jpeg

開始減肥後，心態很佛系，畢竟胖n年了，沒道理幾個月就能瘦出成果，
就慢慢嘗試並調整出一個適合自己的方法。
但執行上很嚴格，讓它變成一種life style，
事後回頭看，就會發現每個月的努力都沒白費！

下面簡單分享我的方法。

1 運動
碰巧發現並讀了Weight Lifting Is a Waste of Time: So Is Cardio這本書，
作者根據研究論文總結出運動跟飲食的建議，
他自己也出了一套variable resistance training的器材
當時覺得非常符合我的需求:
一次時間在30分鐘以下、且隨時可以在家(邊顧小孩邊)做。(請體諒二寶爸只想把寶貴的me
time花在興趣上面XD)
而器材花費大概是六個月健身房的價格，所以想說試試看，
幸好結果顯示這項投資非常值得！
我就按照作者的program，一週5-6練來增加肌肉量

2 飲食
主要就是168、熱量控制、和營養素控制。
168和間歇性斷食本身有沒有效先不提，
但對我來說是一個很好控制熱量的手段
加上本身就沒吃早餐的習慣，
所以就把進食窗口訂在1130-1830，然後有一個小時的緩衝

再來就是熱量控制，
我有用app會根據體重和生活習慣來給出calories budget
但其實基本上跟板上說的體重kg x 30 - 300差不多。
這個app還可以紀錄食物熱量，而且database很強大。
為了能夠準確紀錄，只要吃進嘴裡的我都會秤重和紀錄熱量。
https://i.imgur.com/ldIxH23.jpeg

而且慢慢會偏好吃原型食物，因為好紀錄。
點外送的話，也會上餐廳找他們的nutrition facts來記熱量，
目的就是盡量準確紀錄熱量攝取。
一開始我老婆看我到處量，白眼都要翻到天上了，
看到成果後，現在幫我拿食物時都會連秤一起拿XD

最後則是營養素控制，
由於我想同時維持肌肉量，我就按照該書作者建議的，
優先級為蛋白質 > 脂肪 > 碳水，然後嚴禁人工添加糖。
我每天會確保吃到100-150g的蛋白質，
由於我通常是吃烤ribeye or chicken thighs or salmon,
所以同時會吃進不少脂肪，就不用額外攝取
最後缺的熱量再用碳水比如白飯糙米飯蔬菜來補。
通常一天還會有一些熱量剩下，
這時我會吃一些零食比如洋芋片玉米片等等
減肥嘛不是修行，心情愉快還是很重要的XD

這樣一路下來，沒有餓肚子，
也沒有一種「我在減肥」的壓力，更像一種培養新生活習慣。
所以中途遇到幾次瓶頸期，也不會因此擔心，
就換換菜單或活動，
比如ribeye 換成92% ground beef, chicken thighs換成雞胸肉、白飯換成全麥麵包、帶小
孩去公園玩換成去湖邊散步
一兩個禮拜後體重就會繼續往下了

接下來就是繼續往目標體重65邁進，
然後繼續把肌肉量練上去，
希望明年或後年會夠格在肌肉海灘po文！

很強耶 超猛

厲害！希望之後能在隔壁看到你XD

推，融入生活的減肥方式才能長久

推

肚子感覺減蠻多的，心情愉快這點超級認同~~減肥是為了自己更好而不是找罪受，可以偶爾吃自己喜歡吃的犒賞自己，或是做比較喜歡的運動類型，像我自己蠻喜歡去wg慢跑或是公園打球的，減肥是一條長遠的路，加油阿

有氧是給對心血管健康有興趣或不想吃太少的人在做的...例如: TDEE只有1500的女生, 若要製造300kcal熱量缺口,可以吃1200(但營養素可能不足),或做中高強度有氧40分鐘

我聽醫生說血管壁上陳年的油脂還是要靠運動去清除，瘦了不代表沒有心血管疾病。

讚啦

常需要跑動的運動，如籃球、羽球、網球、足球、其運動當量也可以達到中等強度以上心肺訓練。而心肺功能除了被WHO健康運動建議中列為首項。運動改造大腦也是以心率為指標。如果想要身腦都延緩老化，心肺訓練是最佳選擇畢竟你油很久了，不怕老了會常常走失嗎？推薦你一本好書，運動改造大腦

推減肥不是修行！！改天換我PO

https://youtu.be/uDTZ_DWCAKg?feature=shared你的書名一看就是怪怪的噱頭書運動改造大腦在物治職治很多都看過了

腋毛考慮修一下嗎

猛阿

讚喔

恭喜

好羨慕那麼大的房間，看起來似乎不是台灣的裝修風格？

房間第一眼看起來就很美國XD IP也是在美國

一看94美國的房間 那個踢腳板 既然都住美國了外食誘惑相對小很多吧 畢竟外面餐廳不便宜xdd

請問好朋友是彈力帶? 跟什麼器材呀?

去google了彈力帶器材 真的不便宜耶

請問那個社團要去哪裡加

怎會，彈力帶器材算運動中便宜的吧，幾條磅數不同的加上擋板理論上 2000內一定組得出來。

有運動會更快我是花了近三個月https://i.imgur.com/P1t2OxZ.jpeghttps://i.imgur.com/nEIqA7o.jpeghttps://i.imgur.com/diiZji1.jpeghttps://i.imgur.com/R2C6fET.jpeg體脂蠻明顯的 但後來身體出問題...

恭喜

很厲害 推推

推！