作者:
ypi (........)
2024-08-08 17:23:49今天去運動中心測身體組成
https://lurl.cc/U6vxv
裡面的人說
我的肌肉量較少，會隨著年齡降低
而內臟脂肪偏多
體脂肪在臨界值
平常都有勤奮在運動，以慢跑為止，
飲食也大概控制在8分飽內
但是內臟脂肪就是降不下來
請問要如何降低內臟脂肪呢？
手臂肌肉量不足，
是不是要加強訓練（例如啞鈴）呢？
謝謝大家。
作者:
Muilie (木籟)
2024-08-08 17:31:00阻力訓練，不要用幾分飽那麼主觀的東西做飲食控制標準
作者: molamolajump 2024-08-08 17:57:00
檢視一下自己的飲食內容，幾分飽太含糊了
作者:
bluecsky (我要藍藍淡淡的天空)
2024-08-08 18:23:00每個人食量不同 用幾分飽定義太難懂了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-08-08 18:26:00飲控要精確, 重訓(重量)或有氧(心率)強度要夠.
作者:
diablo4 (æš—é»‘ç ´å£žç¥ž4代)
2024-08-08 18:41:00早睡
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-08-08 19:32:00基本上Rad大說完了，而且是依照WHO建議
作者:
ro123eo (魯宏)
2024-08-08 22:45:00要增肌就是要重量訓練 以前靠有氧跟飲食降下來後去萵苣量INBODY也是肌肉量偏低 後來就改成重訓為主的方式了
作者:
kissung (天堂鴉)
2024-08-09 20:48:00啞鈴or正確の地挺身、不要受傷為主～/
作者:
toro077 (咕咕雞)
2024-08-10 00:52:00我覺得吃的健康和有定期運動就會低了 我是練重訓居多偶爾有氧 我有個WG健友都只上有氧 我們內臟脂肪都低於5應該沒一定要怎樣
降脂肪熱量赤字大胃王吃完一堆說只有五分飽 感覺我吃完都要吐了
作者: prowainai 2024-08-10 09:39:00
運動完更餓更想吃更多了 唉
作者:
fifer (大腦爆炸)
2024-08-10 10:07:00內臟脂肪稍微跟基因有關 有的人就是比較容易累積 如果有喝酒就先戒酒 運動的部分文獻上是說有氧對減少內臟脂肪比較有幫助 不過你肌肉量不足 重訓也是有必要吧 肌肉量夠用的狀況 有氧的時間跟強度也比較上得去
作者: carcar (車車) 2024-08-10 15:00:00
請問樓上f大：肌肉量稍夠，是否可以放心有氧減脂一段時間？
作者:
fifer (大腦爆炸)
2024-08-10 21:27:00長期重訓的人 掉肌肉要練回來其實蠻快的啊 樓上不用擔心吧而且一般人一周一兩次練全身 就可以保留相當高比例肌肉一般人正常有氧的量不用擔心有氧掉肌肉吧
作者: carcar (車車) 2024-08-11 08:03:00
感謝f大大 ^_*