最近又開始一年一度的減脂了
平常都是在world gym重訓 一週3-4練
減脂期的時候除了吃得特別控制外
訓練方式基本上都一樣
但後來想想是不是有針對減脂期效果比較好的訓練方式呢
問過一些巨巨都是說重量為主
肌肉比較可以持續成長
但也有另一派人說次數多的方式比較好
對減脂幫助比較大
好奇問版上的大大們
減脂的時候應該用哪種方式訓練比較好

我已經相信有些球我永遠不必等~

所以我明白 在揮棒落空時為什麼會哭

你不會相信　球被我打到會飛多遠

只想你明白　我心甘情願 KKKK到要吐

那是不斷揮空 才能熬成的果

揮空不累 我忘了我是誰 只要還能領k

有氧最好

有氧+飲食控制

我想原po要問的不是如何減脂，而是狀態下如何盡可能最小化肌肉流失／最大維持肌肉吧個人是比較習慣採強度高的方式，因為在熱量缺口下用較高重量+相對較低訓練量會比較容易執行且有更多體力分配到有氧上但老實說你要採用較高次數不是不行，控管好總訓練量即可另外多提一句 熱量缺口越大，你本身程度越好，想要減脂期不掉肌肉的蛋白質量有可能需要更多，最高可以到2.3g體重的蛋白質

高次數肌力訓練製造熱量缺口的效率還是沒有氧簡單粗暴.而且高次數很容易神經疲勞.維持肌力我會選大重量8~12下做個2~3組收工, 然後搭配有氧製造300~500kcal熱量缺口.

還是得說，有氧既簡單又有效，不用煩惱太多。

阻力訓練在減脂期是拿來防止／減少肌肉流失的 要做大熱量缺口有氧更有效率話是這樣說 我自己也不喜歡有氧..但還是要做啦好處很多

是我會選高次數吧，不過真的要減脂還是提高有氧量吧~重訓完可以去上個萵苣有氧課或踩滑步機

中間重量中間次數練完慢慢跑30分鐘

我也不喜歡有氧！但還是去跟著跳Zumba，無腦又歡樂XD

這好像是很久以前鐵克網的觀念