剛才跟朋友抱怨自己的體態越來越難看
工作關係長期坐著
導致圓肩駝背樣樣來
試過各種矯正坐墊
不難坐就是沒用
結果她傳來物理治療師三個字的影片
說可以使用划船機來加強訓練背部肌肉
而且划船機是有氧運動能順便減重
原先有考慮再買健身房方案
但評估自己能去的時間後覺得太浪費錢
因此有考慮買一台划船機放在家用
長遠算下來會比持續付健身房會費更經濟實惠
但之前在健身房用過划船機噪音很大
不知道大家有沒有使用過相對安靜的划船機可以分享給我
感謝大家

健身房划船機通常是風阻式當然比較吵，可以考慮像bgym w600那種磁阻式划船機，操作時很安靜

風阻不推，有聲音會吵到家人，磁阻可以試試看，安靜放家裡很重要，w600建議去現場店看看，看過再買比較好

你有沒有先去檢查有沒有脊椎不正

划船機練完隔天背超有感，的確適合改善圓肩駝背問題

要針對長時間的坐著+（可能的）姿勢不良去做改變調整 只靠划船不改生活習慣和姿勢效果不會很好的

買彈力繩可能更萬用

彈力繩練胸背，寶雅就有賣了

放鬆肩內旋肌群 像是胸大 前三角 棘上 擴背 大圓那些然後在家可以做IYWT運動你花錢找物理治療幫你放鬆然後教你正確的訓練 比較有效啦 你自己亂拉划船可能都代償...

去學瑜伽會更經濟實惠

為什麼會有兩個人推文一模一樣XD

真的想練的話買彈力帶+擋板就夠了，幾條不同磅數一千塊內都能搞定，沒運動習慣就買中大型器材高機率變貓跳台或是曬衣架。

面拉 結案

是不是物治建議各種肌肉訓練和有氧，她很懶的做。所以物治只好開這種最低限度的運動菜單瑜伽調整不錯，請你朋友要有恆心整套練完彈力帶真的萬用，旅行時也好帶

日常生活的姿勢儀態也要注意

紅明顯，剛剛還有兩個不同ID推一字不差的長推文，結果原PO把他修掉了？業配combo嗎？

本文就有業感了 通常會先推單槓吧

去健身房重訓 調整姿勢

看來真的是業 自演沒弄好帳密和推文齁

你有用過划船機嗎?用這種器材動作要正確不然會有代償