[問題] 減肥計畫請益 kurumi PTT批踢踢實業坊

[問題] 減肥計畫請益

作者: kurumi (愛笑的眼睛) 2024-08-14 22:43:59

性別：男
年齡：19歲
身高173，體重75
目標體重：63
有爬過一些文了，目前打算一週游泳3次，每次一小時不停，每日熱量控制在1500大卡左
右，有查一下我的TDEE應約為2000左右？
若這個計畫持續下去，預計四個月達成我的目標，請問這樣是可行的嗎？
還有想問若不太會自己準備食物的情況下，大略參考網路上找到的外食菜單，可行嗎？
類似下圖
https://i.imgur.com/WFSXB33.jpeg

作者: ZOTA15 (çˆµ!!!!å£«!!!é¼“!! ) 2024-08-14 22:49:00

堅持四個月後你就知道答案了

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2024-08-14 23:20:00

請問你體脂率或腰圍多少?

作者: excercang (啦啦啦) 2024-08-15 01:15:00

才19歲，有必要壓到1500這麼低嗎

作者: sodastream 2024-08-15 05:29:00

把垃圾食物當主菜單? 請保重

作者: barkingdog (創世截顱南宮毅) 2024-08-15 06:08:00

19歲隨便跑跑步就瘦了吧

作者: maluko411 2024-08-15 07:23:00

其實不用跟別人菜單呀，自己記錄一個月外食熱量和體重變化，就可以知道自己大概能吃多少熱量了從自己常吃菜單做增減，比一下子改成全新菜單容易用excell做表單，按按等號加減很方便更正~是google的試算表啊…誤按到噓了抱歉推回不過建議原po還是先評估一下目標合理性，173有必要到63？目前BMI25也不算超重很多，4個月10kg這個速度算快

作者: excercang (啦啦啦) 2024-08-15 08:40:00

這些食物如果沒額外多喝什麼，還行，但你連續餓瘦4個月體內的內分泌會變的，以後要胖很快，瘦很難

作者: DR2900 (^^") 2024-08-15 09:55:00

你吃錯東西了，請保重。

作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-08-15 13:33:00

這菜單很好吃繼續吃

作者: bluecsky (我要藍藍淡淡的天空) 2024-08-15 15:18:00

以過來人經驗跟你說,練肌肉跟養成運動習慣維持這體重會比你單純瘦到63還要好看,而且不會擔心反彈

作者: g98675 (Ching) 2024-08-15 16:24:00

要這樣吃口袋也要夠深捏

作者: excercang (啦啦啦) 2024-08-15 18:00:00

你是不是報名了什麼醫院或學校的減重計畫吧?

作者: Zytus1002 (斯爾) 2024-08-23 04:51:00

有人算一下這樣吃五天要多少錢嗎要不要兩千

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