※ 引述《aza0290 ()》之銘言
: 大部分教學影片都會提到
: 需維持脊椎中立
: 不要過度拱腰
: 腰部不要過度塌陷
: 有些影片甚至提到腹部要收緊
: 所以到底伏地挺身要不要收核心
: 還是只要維持脊椎中立即可？
其實你的問題問錯了
你應該要問核心肌群是哪些？
知道核心肌群是哪些
你就會知道收緊核心就可以達到那些標準
你會覺得保持脊椎中立
跟收緊核心不是相同的事情
應該是以為核心=腹肌
但其實核心肌群除了腹肌
還包含背闊肌 背直肌 臀大肌 髂腰肌
主要功能是維持脊椎跟骨盆穩定
收緊核心就是叫你讓這些肌群都要用力
維持驅幹穩定
要保持脊椎中立
就需要收緊核心‘‘所有肌群’’
不只是腹肌