快走有氧心率上來後需要降速嗎？ ketandqq PTT批踢踢實業坊

快走有氧心率上來後需要降速嗎？

作者: ketandqq (悠閒喵喵) 2025-02-28 12:28:17

有氧小白想請教
這週開始運動週期內加入純有氧日
有氧>胸>背>休。四天循環
休的那天讓身體好好清空訓練壓力
讓肌肉有時間修復
胸跟背那兩天重訓後都會接著做
20分鐘的中或高強度有氧
附上我昨天的數據
https://i.imgur.com/70GS1JT.jpeg
坡度15 速度4 的快走
一開始心率在145~150
如圖大概20分鐘後心率慢慢上去了
這時候建議
1.降速讓心率回到目標區間？
2.維持速度訓練心肺適應能力？
因為胸跟腿日就會做中高強度的有氧
該在有氧日補充中低強度的有氧嗎？
但Garmin訓練建議又說高強度有氧能訓練vo2max
我上網看的資訊也都有兩派論點
所以想問問版友們的有氧經驗

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2025-02-28 15:49:00

你目的是?

作者: verame (vera) 2025-02-28 18:56:00

我晚餐吃到七分飽了需要再吃嗎

作者: Radiomir (Radiomir) 2025-02-28 19:54:00

抓70%HRR, ±10下, 例如: 70%HRR為150, z2z3就抓140~160坡度練腿力, 速度練心肺. 後面心率太高時, 可調低坡度.

作者: cubegaga (方塊卡卡) 2025-02-28 21:09:00

zone2你可以抓儲備心率60~70%

作者: oldntu (無) 2025-03-01 18:55:00

快走會到175？有誇張

作者: fluffyradish (玲玲) 2025-03-02 02:43:00

一開始會鎖zone2 區間不過進步幅度緩慢之後就沒特別控制心率了

作者: wilson200106 (種子種子) 2025-03-03 11:47:00

我覺得是你一開始坡度就太高XD

作者: baileegunlin (樹) 2025-03-04 10:41:00

我會抓130-150，做45分鐘以上

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