這是對孩子最好的教養之一，然而卻沒有幾個媽媽能做到
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我們常常說對孩子最好地教育便是“言傳身教”，我們都希望孩子能夠擁有獨立地自我，
能夠真正地愛自己，好好地照顧自己。
然而很多時候，大部分媽媽自己都做不了這一點，我們在母親、妻子、女兒、媳婦、員工
等多種角色中切換，疲憊不堪卻還是想做到最好。特別是面對孩子時，媽媽更是很容易就
完全地放棄自我：只要是為了孩子好，讓我怎麼樣都行。而這似乎已經成為媽媽們潛意識
里的至理箴言。
一次朋友孩子滿一歲請客，另外一位朋友送了一件高檔衣服，非常漂亮。大家都讓孩子先
試試，如果不合適，可以退換。媽媽面有難色，可能是有點介意衣服沒有洗過，不過還是
讓孩子穿上了，剛一套上，能穿，這時候媽媽發現衣服內里有一個非常大的標簽，趕緊拿
剪刀過來小心翼翼地剪掉。我問她你這樣不怕把孩子傷著，她立馬脫口而出：如果是自己
把孩子戳傷，她馬上從這層樓上（9樓....）跳下去......雖然這可能只是一句玩笑話，
但是我們每個當了媽的人對孩子的愛恐怕都不會比這個媽媽少一分。
不知道如果孩子能聽懂當時媽媽說的話會有什麼反映，我想應該是驚嚇多過驚喜吧。我想
，對孩子的最好的愛，應該是先愛自己。
就像惠特妮的那首經典的歌：
Learning to love yourself, it is the greatest love of allꀊ
學著愛你自己那就是最偉大的愛
在2011年母親節Clinton Cards做了一項調查，對位列前十的母親節禮物做了統計，結果
發現，前10個心願單里面就有6個是：“希望能真正地放鬆一下”。
大多數媽媽想要的是能夠睡個好覺，希望有人做飯洗碗，希望和家人能有高質量的相處時
間，希望能從伴侶和孩子那里得到一句衷心的感謝。
正如歐普拉說講，做母親絕對是這個世界上最辛苦的“職業”，所以，首先，請你必須做
到先愛你自己。
1
親愛的，請你好好吃飯
沒有時間追劇、逛街、美甲，但請你一定記得好好吃飯。身邊好多朋友減了好幾年都沒成
功的“肥”，都在全職帶娃一兩年後成功地瘦成了一道閃電，如果媽媽原本比較胖，瘦下
來是好事，但也有很多原本就不胖或者已經比較瘦的媽媽卻變的“形銷骨立”，比起真正
通過均衡飲食加鍛煉得出的“健康瘦”，這種瘦基本就等於是節食出來的，對身體的負面
影響也可想而知。
有一句俗語，“寧死當官的爹，不死討飯的娘”，雖然說的很偏激和極端，但媽媽們真的
要先愛自己才是真理。就像很多媽媽都說，當媽以後變得特別特別的怕死，萬一不在了，
孩子沒媽咋辦？被後媽虐待咋辦？……
帶孩子再累再忙，請一定記得吃三餐。
如果你的孩子不到3歲，特別是一歲半到兩歲多的孩子，他們特別的粘人，精力也超級旺
盛，需要我們無時無刻的陪伴。如果你是一名沒有任何幫手的全職媽媽，我知道你們有多
累，要為自己準備豐盛的三餐基本不可能，但是你們卻可以在孩子的食物上精心搭配：今
天吃魚，明天吃蝦，後天吃豬肝.......媽媽們卻常常忽略自己，常常到餓的胃開始痛了
才想起來今天還沒有吃飯。
其實仔細想想我們真的沒有十分鍾的時間來吃飯嗎？不是的，是我們太容易忽略自己：我
現在覺得還行啊，孩子好粘人，好累，不想折騰，一兩頓不吃也沒啥，或者甚至就把吃飯
這件事完全忘掉了。我們只能在胃痛的時候才會提醒自己一定要好好吃飯。
在為孩子準備食物的同時，家長其實完全可以也為自己準備一份，大不了全部白水煮。剛
開始你可能會有點不習慣，但是我吃了一段時間的全白水煮後，覺得腸胃、口腔各方面都
非常舒服。在文末會給大家提供一個簡單、營養豐富，並且隻用洗一個鍋和一副碗筷的方
法。
很多時候真的不是我們吃東西的那幾分鍾，而是我們太不愛惜自己了。當你真正重視起自
己的健康，能真正從長遠考慮，我相信媽媽們肯定會有更好地解決三餐的。
親愛的，請你一定記得好好吃飯。
吃飽了咱們才有力氣和小家夥們折騰啊。
2
親愛的，請你不要太苛責自己
媽媽總是很容易有負罪感，她們認為如果沒有在工作，那麼就得陪著孩子（Lorraine Tho
mas，《7天學會做父母》的作者），對於很多媽媽來講，自己的私人時間（me－time）通
常意味著學習新的育兒知識，做好家務和日常人生活的安排。
時刻牽掛女兒的媽媽：
記得在我生孩以前陪一位媽媽去香港買保險，需要離開她一歲半的女兒三天。此前這位朋
友可是一名剁手大戶，但這次在辦完正事後，就逛了幾家母嬰店。一天當中她基本每隔半
小時就會提起她的女兒，時不時就想翻翻她的照片和視頻，一到有wifi的地方就迫不及待
地給家里人打電話，詢問女兒的狀況，叮囑家里人照顧好女兒的飲食起居......當時的我
還勸她趁這次出來好好放鬆一下，但從沒離開過女兒超過6個小時以上的她每天晚上竟然
會自責地失眠好一會兒，特別擔心女兒生她的氣......
把自己逼到抑鬱的我：
不過等到我自己真的有了孩子，對孩子的關注和掛念比起朋友更是有過之而無不及。
因為各種原因我是擠奶喂養，所以孩子半歲前我都請了月嫂，即便是有阿姨幫忙，我也完
全放心不下。固執地陪著孩子在一個房間里睡，加上半夜還要擠奶，一天基本隻睡兩三個
小時。每次孩子只要一哭，就感到無比地焦慮；孩子不到3個月，有一段時間每天竟然還
睡不到10個小時，這讓我開始嚴重失眠；白天家里人都讓我好好休息，但是我就是不放心
孩子，看著阿姨哄不睡，我就固執地認為是她沒盡責，常常自己抱過來接著哄，背帶、背
巾、開車、下蹲、爬樓梯、扭秧歌......常常哄1個多小時，結果孩子就睡十幾分鍾，為
了給孩子接覺，更是想了無數辦法。加上老公各種不給力，就在那段時間，我甚至有輕生
的念頭，好幾次在哄到頭暈目眩、四肢發抖後忍不住對孩子大吼，嚇的還在抽泣的她突然
一愣，接下來便是號啕大哭，阿姨趕緊把娃抱回去，哄好久娃都不能平靜……
赫特福德郡大學發展心理學教授Karen Pine講到，對很多媽媽來講，她們都經曆了不同程
度的“親子依戀障礙”和“母愛剝奪”，所以媽媽們都很怕和孩子分開。
但是和孩子短暫的分開並不會給孩子造成傷害。孩子也許會生氣，但是和一個壓力山大、
疲憊不堪的母親相比，哪種傷害對孩子更大，媽媽們其實心里都很清楚啊。雖然在孩子年
幼時，父母的陪伴越多越好，但是母親不是超人，孩子從小也應該知道身邊的人不能時時
刻刻陪著他們，他們會離開一陣，但是絕對會重新回到他們的身旁。等孩子稍微大點以後
，他們也必須明白，即便是自己的父母，也需要有自己的時間和空間。
生下孩子便打回奶針的“女強人”：
另外有個朋友是公司高管，生孩子後立馬打了回奶針，休息了半個月就重回崗位。給孩子
請了最貴的月嫂，給家里幫忙照（監）顧（督）孩（阿）子（姨）的老人每年都會發將近
6位數的紅包，我“嘲笑”她，隻會用錢打發，她卻“譏諷”我，“看你蓬頭垢面那個樣
子，我要是你女兒，長大了才不會想要和你一起逛街”。她愛孩子，也愛事業，她會盡力
在工作之外給予孩子最多的陪伴和最好的生活條件，但她絕不會把自己的全部熱愛寄托到
孩子身上。
是啊，用自己賺的錢給孩子買最好的東西，帶他看更大的世界，我想她肯定有極大的成就
感和強烈的自我肯定，她的孩子也更能耳濡目染地如媽媽一般努力和自信，誰說愛孩子就
一定是母乳喂養加全職陪伴呢。ꀊ
相關研究也告訴我們，一定的“私人時間”（me－time）對我們的身心健康非常重要。
適當地me－time可以讓我們的大腦更有效率；
深度思考；
理清思緒；
提高注意力；
更加高效；
讓我們發現自己更多的可能性；
解決問題；
改善夫妻關係。
對於me－time對夫妻關係的影響，密歇根州大學的一項研究發現也進一步證實了這個觀點
：“妻子缺少私人時間”是婚姻不幸的重要原因之一，位列“性生活不和諧”之前。
所以，媽媽們，難道孩子多吃一口飯就真的比我們自己好好吃一頓飯重要？當我們已經嚴
重缺覺，那種咬緊牙關硬扛著哄一個小時換取十多分鍾的睡眠就真的那麼必不可少？當我
們放棄事業、忽略健康、不顧形象全身心地撲倒孩子上，有沒有可能換來的只是“他們不
願意和你一起逛街”？
親愛的，如果你們為自己不能母乳、不能親喂而自責；當你們為孩子不喝奶、不吃飯、不
睡覺、生病、“不達標”而焦慮抓狂，好想抱抱你們，就像我想抱抱當初那個歇斯底里的
自己，告訴她：你真的已經盡力了，請不要在苛責自己。
不要總是犧牲自己的十分來換取孩子的一分好處。
親愛的，請你先給自己塞口面包，請你先打個盹，如果有可能，請你約上閨蜜出去徹底放
鬆一天......請你放寬心態，讓孩子自己慢慢成長，他們更需要地是一個輕鬆平和的母親
，一個擁有自我，追求自我實現的榜樣，而這樣一個寧靜快樂的母親就是對孩子最好的教
養。
“作為一個母親，我應該讓孩子看到一個人應該如何強大自己，把自己的命運牢牢把握住
自己手里，這比給他喂奶更重要”。
附：電飯鍋“亂煮”
找一個周末，趁老公看娃的時間，做一堆雜肉丸子。選擇你喜歡的肉類，我“坐月子”的
時候，由於沒人幫我做飯，我就花了半天時間，買了兔肉、雞肉、豬肉、牛肉、蝦，全部
和在一起剁碎（當然有攪拌機的話更省事），加入雞蛋、薑末、蔥末、澱粉、鹽、胡椒和
水（可以多加一點，增加嫩度，我自己還加了切達奶酪），用力往一個方向攪拌至少10分
鍾（為了增加肉丸的彈性），做成肉丸，用白水煮，直至肉丸全部熟透浮起來，撈出晾涼
，按一天的量用保鮮袋裝好，冷凍。
頭天晚上睡覺之前，花十分鍾把菜擇好，以便明早使用。（如果不想花這十幾分鍾，那就
買不用怎麼擇的菜，比如西蘭花、蘿卜、番茄、黃瓜、豌豆等（我特別喜歡各種豆類，比
如豌豆、蠶豆、芸豆…..一次買好，洗淨，按一天的量分袋裝好冷凍）。
早上起來，請你記得一定吃早餐。給孩子煮蛋的時候也給自己煮一個，一盒奶，幾片面包
，趁孩子吃雞蛋的時候，請記得也給自己塞東西。
給孩子準備蔬菜的時候，把自己的蔬菜也全部泡上（加入幾勺小蘇打），如果孩子一直粘
著你，可以邀請他來圍觀你洗菜，或者給他們幾片菜葉，他們會非常樂意“幫忙”。
最後，根據之前很火的“一個番茄飯”食譜，把米（我習慣加入各式的粗糧，比如糙米、
薏仁、蕎麥、高粱、燕麥等，放心，絕對煮的熟）、肉丸、豆類、菌類、番茄、蔬菜一層
層地鋪在電飯鍋里，再打個雞蛋就可以了。