13.積跬步，至千里——戒淫三年體會談
積跬步，至千里——戒淫三年體會談
不知不覺中，到去年（2010年）7月，戒除自瀆惡習我已經走過了三年歷程。日子在一天
天平淡中度過，有一天我發覺都三年多了，竟然沒有寫點什麼的念頭。拖了七個月之後，
才決定寫下這篇戒淫三年體會談，對人對己也算有所交待。
心態方面：漸漸都忘記戒淫這件事了。在剛開始戒除淫習的時候，很在乎自己戒了多少天
，比如200天，300天，500天之類的，而且很願意寫些心得體會。隨著戒淫時間的不斷延
長，以及生活的忙碌，我漸漸感覺戒除淫習似乎是離自己很遙遠的事情，漸漸都淡忘了。
「戒淫真的就那麼難嗎?」，我甚至都不理解自己以前為什麼會戒得那麼痛苦。那不堪回
首的往事，最痛苦時想自殺的慘痛經歷，如入地獄般的痛苦煎熬，在我的記憶中漸行漸遠
。可能這就是過上了正常人生活以後的心態吧。
身體方面：確實比以前好的多了。戒淫前我不能久坐，久坐之後全身難受。現在體力充沛
了，久坐之後身體安然無恙。臉色正常了，皮膚光滑了，有光澤了，冬天時手背也不發皴
了。在戒除淫習以前，我記得在學生時代應該夢遺的時期，從來沒有夢遺過。淫習早把我
的精氣泄光了，怎麼可能夢遺呢？現在夢遺出現了，這是一個好現象，說明身體在恢復。
夢遺的間隔時間有長有短，短則幾天、一周，長則20多天，最長紀錄是35天。剛戒除淫習
的那段時間，夢遺比較頻繁一些，也讓我苦惱了好一陣，老是夢遺也不見得是好事，畢竟
夢遺之後體力會下降。能不能延長夢遺周期呢？延長夢遺周期又變成了我的新追求，也用
了很多方法，也堅持做記錄，但效果一直欠佳。直到戒淫三年之後，最近這段時間，我開
始按照西藏人朝拜聖地拉薩那種磕頭方式，五體投地磕大頭，夢遺數量才開始變得漸漸減
少，周期開始延長，這個問題才得到解決。
關於身體恢復，彭鑫博士介紹了一個運動叫做「五體投地功」，通過這個動作可以把身體
給調整好。先是雙手合十，脊柱一節一節往下彎，拜倒在地後，再從底下將脊柱往上一節
一節的直起來。簡單講就是磕頭。為什麼要彎脊柱？彭鑫博士講，「脊柱實際上就是督脈
，我們補腎氣，補的就是脊柱裡面的精華，所以經常運動，氣血就足」。磕大頭與磕小頭
有同樣功效。由於每天堅持練「五體投地功」，我已經磕爛了兩條專用運動褲。最後只好
買了一條很厚的化纖料子運動褲，結實不易爛，不過膝蓋處被我磕的有點掉色。
雖然身體在恢復，但仍然沒有完全徹底康復。畢竟25年的長期自殘，哪裡是短短3年就可
以補回來的呢？我覺得自己能用7到10年的時間恢復過來，就算快的了。
財運方面：最近這一、兩年工資漲了不少。
事業方面：在自己所學專業的學術協會團體里，先是被提拔為市級學會理事，緊接著被提
拔為省級的學會理事。雖然不是多麼有實權，但畢竟是有一點小小的學術權力吧。雖然也
沒什麼了不起，可那麼多與我同齡、同專業的朋友、同學中，能坐到這個位置的還真沒有
幾個。畢竟，這不是隨便哪個人就可以做到的。
理念方面：從追求單純戒淫到追求全面修身，完善自我。到戒淫第三年底也就是去年，我
突然覺得僅僅停留在戒淫這個層面是絕對不夠的。淫習，只是自己所有壞習慣中的一種罷
了。還有諸多壞習慣，比如：做事拖拖拉拉、懶惰、看書上網用眼不節制等等，這些也要
戒除。從戒除一種壞習慣到戒除所有其他壞習慣，進一步全面修身，向曾文正公等古代先
賢看齊，成為我新的人生奮鬥目標。
寫作方面：完成《從地獄到人間》系列戒淫文章的寫作。
戒意淫方面：有時輕鬆戰勝淫念，有時要付出一番努力，最後總能降服住。
行善方面：善行為主，夾雜小惡。三年來，自己比較積極的行善，濟貧、賑災、印善書、
放生等方面確實做了一些事。汶川地震，我捐了數千元，玉樹地震捐的更多。其他善行確
實做了不少，具體做了多少就不多談了。
過失方面：行為上夾雜一些小的過失。以前用公家電話打私人電話的行為，現在不做了。
因為工作上的便利，偶爾還會有用公家印表機列印、複印個人資料的行為。不過我用自己
買的紙列印，但是用了公家的油墨、電，卻是事實。為了減輕內心的罪惡感，我會悄悄多
放自己的幾張紙償還回去。反省自己，其他小惡過失也不少。
戒淫想成功，我認為必須做到兩點：
（一）堅決、徹底遠離一切色情誘惑。
（二）慎獨克念。做到這兩點，尚未成功者，淫習絕對可以成功戒除；已經成功者，絕對
可保金身不破。
如果戒淫不得力，就要配合實踐第三點原則：多行善。多行善，會使戒淫者在冥冥之中獲
得不可思議的力量與種種戒淫的良好外緣；多行善，即使你想犯，善行的反作用力也會破
壞你的邪淫機會。這方面我有體會，你實踐了就會相信了。
戒淫就是拒絕誘惑。拒絕外界的色情誘惑，拒絕自己內心的淫念誘惑。從拒絕誘惑的程度
可以看出一個人的戒淫好壞程度。戒淫失敗者是「想做什麼，就做什麼」。戒淫成功者是
「想不做什麼，就不做什麼」。
戒淫全靠自己。戒邪淫論壇與戒色論壇，是良好的戒淫外部環境，有很多帖子值得我們學
習，但僅僅是促進作用，起決定作用的還是我們自己。我個人的戒淫經歷與多數戒友不同
，因為我以前很少上網，也不知道論壇的存在，在沒有論壇等外部力量可依靠，徹底與世
隔絕的封閉情況下，完全靠自己的力量，孤軍奮戰，一點點摸索、實踐，最後將長達二十
多年的淫習戒掉了。我是自己幾乎成功時才知道論壇的存在，在確信自己成功後，才到戒
邪淫論壇註冊為會員。論壇的存在是成功戒淫的助因而非主因。戒淫是個人行為，最終要
靠自己。
戒淫成功後，各個方面肯定會變好，這點確定無疑。但這種好的變化是一點點逐步來的，
就像我們當初一點點逐步形成淫習的壞習慣一樣。世間任何事都不可能一蹴而就，都有一
個不斷積累的過程，都遵循著「量變到質變、漸變到突變」的規律。戒淫也不例外。在平
常生活中，一點一點積累、改變自己，當好的漸變積累到一定量，就會在平常中產生不平
常，就會在平常中產生我們想要的好結果，就一定會有大改變，大飛躍。可是這個積累過
程，註定是煎熬的、枯燥的、漫長的、平淡的，只要你有耐心、能忍住，總會有柳暗花明
、雨過天晴的那一天！
戒淫三年後，我覺得戒淫多少天，對我已經沒有太大意義，最重要的是戒淫質量，我不再
需要天數來證明自己。
戒淫三年後，一切在漸漸變化著，悄悄變化著。有些方面做得好，有些方面做得不好，今
後要不斷改進自己。
只有積跬步，才能至千里。