Pull up：http://youtu.be/OkW1xM8-SD4
分享自己一些單槓的練法
1.爬金字塔：設定一個最大值 ，譬如最大數是10 ，從10、9、8…1 再從1、2、3爬到10 ，組間休息自己抓 ，不超過30秒為原則 ，拉至最大數一半以下的時候 ，組間休息可以縮短
2 .三分之一 ：抓最大值的3/1 ，每組休息30秒 ，組數依自己能力抓
3 .力竭法 ：給自己設定一個數字，譬如150下 ，每組就是拉至力竭 ，直到超過或者達到自己設定的數字 ，組間休息1分半至兩分半
三頭訓練：http://youtu.be/QsMhvbv_0d0
目前也是用金字塔練法 ，做完三頭整個力竭 ，至少休息四分鐘才能下一次
訓練日大概都花上40分鐘再訓練
http://ppt.cc/lPZg
附上背
http://i.imgur.com/XJ3cUgF.jpg
http://i.imgur.com/4nc9JbA.jpg

猛... Street workout單槓果然都是20起跳的

street 入門很難 小廢物我還在怒力 QQ

太強啦

可惜很多street腿實在…

好強大QQ

猛

強

超猛

沒算錯的話是37下引體可以請問原po對引體向上的目標為何嗎？因為覺得好像往無底洞的深淵練去了= =

有啦，我有再練腿 ，只是很懶惰 QQ 只有一張幾個月前拍的，非原圖http://i.imgur.com/eWm60a8.png我用單雙槓來維持、強化基本肌力、肌耐力 ，再進階訓練單雙槓其它的比較困難的動作 ，這是我的目標

腿也練的比我好 XD

請問金字塔做不到設定次數時如何調整?

做不到設定次數是？ 往上爬的時候爬不到頂嗎 ？

好強

我也愛street 整個城市都是我的健身房XD

強大 這樣的單槓訓練很有效果

強

我想請問一下 這種訓練方式有課表嗎?想練可是不知道從哪練起 有健身基礎

類似，往上or往下時若做不到該組的次數時如何調整??比方說往下做到6時做不到6下

猛

強暴

強大!

Ak47版友 ，我練的課表不一 ，一個禮拜大概3天會專注練背，其他天都在練核心跟其他部位X鬼版友 ，我之前做不到的時候 ，會下降自己設定的最大數，譬如最大是10我會降到9 ，等習慣之後再往上加

那再請問一下金字塔是爬到什麼情況結束呢?? 謝謝

腿一樣也很強大

X鬼版友 ，我大約是爬2-3次 ，譬如5-1再從1-5算一次 ，忘了說 ，下來要再上去的時候會休息個2-3分 ，有時候會先做金字塔 ，結尾再用力竭法去操

現在是有人教我100訓練法....試了兩次 還沒看到成果打算試一個月看看，方法跟力竭法類似，設定做100下組間休息秒數為100-累積次數 (秒)然後自己設定一個最短休息秒數

你朋友的方法可以嘗試看看 ，說不定對你很有幫助 ，到時有增進體能記得上來分享

好厲害啊!

練單槓的這樣身材真漂亮，但起步感覺很難

請問單手正拉過下巴可以幾下? 另外拉越多 比腕力有更強否?

單手五下 ，如果是手肘完全下放打直的單手引體大約三下 ，腕力的話則是沒比過

除了單槓你還會用其他方法嘛?譬如倒立or倒立伏地挺身

我大概就兩種模式 ，單槓 雙槓 ，包括一些訓練核心的動作也是在槓上練的 ，伏地挺身閒著沒事會壓幾下

太強大了！

推 這不是barstarzz的教學課表嗎

Mysex版友 ，力竭法跟三分之一是我自己的練法 ，三頭金字塔則是參照Beast Mode 〃Lord Vital〃 的訓練方式 1Muscle10 Dip再來就是1-9 1-8…1-1，他的訓練方式可以說是Old training

太強了!! 謝謝分享!!