[問題] 關於腹肌的訓練 Xghostptt PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於腹肌的訓練

作者: Xghostptt (雷姆，是一種信仰) 2014-06-10 08:37:41

翻到一篇宅媽花花的文章
http://alicers323.pixnet.net/blog/post/296118137#comment-form
大意就是：
1.我們所說的6/8/10塊肌是指腹直肌
2.一般訓練下腹的動作，如果脊椎沒彎曲就是在練"骨客"(不會拼 orz)腰肌
腹直肌只是做等張收縮，效果不大
3.腹直肌出力是一整塊的，沒有上下腹之分
4.最適合鍛鍊腹肌的動作是Crunch
其中2.這一點似乎與許多教學影片有所衝突？
大家認為呢？

作者: iscpupu (璞) 2014-06-10 09:30:00

先看看觧剖圖，那字念髂ㄎㄚˋ

作者: Xghostptt (雷姆，是一種信仰) 2014-06-10 10:02:00

文裡面的圖算解剖圖嗎?

作者: lelu (樂路) 2014-06-10 10:34:00

反正練腹肌我分成腹橫肌,外斜肌,上腹,下腹,有氧減脂,廚房6大項來練,但我下腹的脂肪實在很頑固 orz我大腿和胸部以上都露血管了,唯獨下腹部還是...

作者: jack19928186 (1v5) 2014-06-10 10:40:00

推廚房

作者: sderek (竹節蟲) 2014-06-10 11:04:00

推L大廚房你的燕麥食譜讓我受益無窮

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-06-10 11:29:00

沒錯呀...，舉腿是為了練下腹v-cut那塊跟腹直肌關係不大不過最適合練腹肌的動作，也不是捲腹就是了

作者: Xghostptt (雷姆，是一種信仰) 2014-06-10 12:10:00

請問一下v-cut(人魚線?)就是指髂腰肌嗎?

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-06-10 12:30:00

正確來說是應該是指「髂溝」

作者: kidrockboy77 (æ£®å·´èˆžè€…) 2014-06-10 19:29:00

V-cut是低脂讓腹股溝韌帶的形出來，大概吧有點忘了大意的2、3、4點單獨看ok，放在一起感覺有點兜不攏

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