[問題] 請問胸肌的拉筋 jj811024 PTT批踢踢實業坊

作者: jj811024 (傑瑞) 2014-06-08 23:55:57

練完胸肌總是很痠
重訓前會拉筋和跑步暖身
但感覺都是以四肢為主
不知道有什麼動作可以先拉一拉胸肌
也許可以縮短痠痛的時間?

作者: ishuen (小小宇) 2014-06-09 00:03:00

我也會很痠我做手臂繞環會用胸和背去帶手

作者: silveriii (多說無益) 2014-06-09 00:39:00

手臂伸直手掌貼牆身體往外轉

作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-06-09 00:40:00

我也想練完痠胸肌T_T 補充蛋白質重訓後有氧熱敷應該都可以縮短痠痛的時間

作者: kee32 (終於畢業了) 2014-06-09 01:07:00

有看過職業摔角嗎？有一招金臂鉤（Laliatto），左右手輪流尻健身夥伴，蠻有效的。缺點是朋友會作不下去。

作者: timmyen (new life) 2014-06-09 01:23:00

那練完背的伸展是炸彈摔嗎

作者: lelu (樂路) 2014-06-09 01:54:00

拉一http://ppt.cc/ca0n 掌貼頸後,雙肘往後拉伸拉二 http://ppt.cc/JMcb 單手平伸抓固定物,胸往外推拉伸阿不過我個人都用當兵時學的,雙手90度舉起胸前,併攏雙肘夾胸

作者: kee32 (終於畢業了) 2014-06-09 02:02:00

timmyen內行。附帶一提，練完腹肌要用後腰橋摔（German suplex）伸展。辜狗都有圖片，不用謝了。

作者: stephen23032 (路過的) 2014-06-09 14:27:00

練完腿很明顯要用單腳蝦固定技!

作者: matter224 (天葵) 2014-06-09 16:58:00

這什麼推文XD

作者: amarni333 (南港二代"宅") 2014-06-09 17:02:00

練完斜方請朋友對你使用駱駝式固定伸展一下

作者: yanjohn (深呼吸) 2014-06-09 20:42:00

練完前臂不就...腕十字固定

作者: kee32 (終於畢業了) 2014-06-10 00:55:00

你們學的真快，老衲無憾矣，來去睡。前臂用木村鎖也效果很好。

作者: kidrockboy77 (æ£®å·´èˆžè€…) 2014-06-10 13:28:00

我推卍字固定技，內行的都用這招做伸展，別跟人說喔

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