大家好!
在這個版潛水了很久，也在這裡吸收了很多知識
想跟大家分享一下瘦子健身一些心得與歷程
從小時候到接觸健身前，一直以來都是瘦到很乾的樣子
或許是吸收不好還是其他原因，總之就是一直乾巴巴的
曾經嘗試過每餐多吃一份，結果是有胖了一點
但是身材、體重還是無法突破，而且一直猛塞食物其實很噁心...
但是接觸重訓之後，體重與身形就越來越好
雖然體重上升很緩慢，但是我想瘦子練上來的好處應該是體脂肪低線條可以比較明顯
算是唯一的好處吧(?)
以下幾個心得，給瘦子一族做個參考
一、既然要有心健身，就別找藉口偷懶 !!
一個禮拜練個3~4天，每次60~70分鐘，下了班精神狀況好的話一定要強迫自己
去運動，而不是龜在電腦前，時間一下子就溜走了。我一直認為健身不只是鍛鍊
身體，還有很大一部分是意志力的鍛鍊，尤其是拚最後幾下的時候，還有回家路
上經過雞排攤的時候...
二、規劃好菜單，健身的時候請專心，有效率的健身
60分鐘的健身時間，我想應該可以有效的練完當天的部位，前提是要規劃好自己
的菜單，看到好多人總是這邊推一下，那邊拉一下，然後開始練手機....，既然要
花時間練習，就做個有效率的安排。版上很多資料可以學，先找到適合自己的重量
與練法，然後有效率的規劃練習吧!
三、飲食控制很重要，不論你是胖子或瘦子
我以自己的例子來說，雖然不容易吃胖，但是飲食仍然是盡量避免油炸、零食、
手搖飲料，畢竟這些東西不太健康，有時候難免還是會想吃這些，我想運動量充足
的話，偶爾吃吃是還好的。如果你是想減脂的人，請保持你的意志力，盡量不要接
觸這些東西，光看熱量就不知道要跑多久的步。
開始健身之後，正常補足該有的飲食，身體有需要就會開始吸收，身材也就慢慢
變好了。
四、開始運動、養成習慣，不斷學習，持之以恆!!
常有朋友問要怎麼運動，劈哩啪啦講了一堆以後，對方還是沒有心要練阿!!!!!!
因為很多人根本三分鐘熱度阿，養成習慣我想是很重要的，不論是在練習或者是飲
食上，健身是長時間的累積而不是一蹴可及，如果你完全還沒開始，我會建議不用
問太多有的沒的，先開始練電腦人胸、腹肌，或是簡單的動作，不花你多少時間，
若是有辦法持續一個月後，你自然會開始學習更進一步練習的方法，當你練出興趣
和一些成果時，運動就會變成一種習慣，因為你不會想讓身材走樣!!
最後下面一些自己的紀錄照，從瘦皮猴一直到有點肉的狀態
真正認真開始練是這一年間的事情，之前一直都在摸的狀態..
另外以前照片臉很逼機就懶得遮了 XD
小的剛進大學時大概只有 180/55，這張2006年的照片根本是骷髏
http://ppt.cc/JkgD
http://ppt.cc/8E-6
2008年，開始做仰臥起坐&伏地挺身，一開始弱到連一下都不行
但是這時愛練不練，因此幾乎沒長進，這時候大約180/63
http://ppt.cc/fx5U 這張還是剛練完拍的
2011年，開始在學校健身，但是沒有好的規劃，而且一禮拜只練兩天
然後又亂吃，結果反而好像還變胖...白斬雞樣 180/72
http://ppt.cc/GE1G
http://ppt.cc/U01F 一臉逼機
2012年，運氣好在某單位替代役，晚餐幾乎天天泡麥片
偶爾跑步、電腦人，重新開始運動
身材有開始好一點，這時候大約 180/70
http://ppt.cc/FW3m
2013年4月，退伍後開始在家練習，但訓練量不足，稍微有點成果(?)
http://ppt.cc/Z4t~
2013年6月，開始加入健身房認真練習，自認有突破性發展(?)
6月~11月感覺進步非常快，算有認真練習，然後一直維持到現在
有趣的是6月~11月之間我的體重幾乎沒變，一直維持在72公斤
但是身材變了很多
http://ppt.cc/vo44 7月
http://ppt.cc/eXVG 8月
http://ppt.cc/SVPk 10月
http://ppt.cc/FD-X 10月
http://ppt.cc/3vLW 11月
http://ppt.cc/~MAd 10月的背
http://ppt.cc/FGCk 今年1月
雖然現在還是很難長肉，但是我想經過適當的訓練，瘦皮猴一族也能慢慢茁壯的!?
以上是小弟的一些心得，有錯誤的地方請指教