[問題]請問怎樣才會知道肌肉組織破壞的很徹底呢? manson666 PTT批踢踢實業坊

[問題]請問怎樣才會知道肌肉組織破壞的很徹底呢?

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-22 00:12:23

新手請教
想請問重訓之後酸痛並不代表有練到
我在練習後就一直很有疑惑
比方說練臥推
我從一開始的亂練到後來用了金字塔倒金字塔到現在的德壯
當我練到隔天或後天開始胸沒感覺的時候就不知道
到底有沒有很完整的破壞到肌肉組織
之前在健身房遇到肌肉非常大塊的我就跑去問他
他給我的答案是要靠經驗
假設在重訓過程中姿勢對跟運動的肌肉也對
那請問正常肌肉組織有完整的破壞到會有甚麼樣的感覺呢?
謝謝

作者: saininniang (莎里奈) 2014-06-22 00:19:00

開刀

作者: Sirctal (母豬母豬夜裡哭哭) 2014-06-22 00:29:00

C4 拖走

作者: Spartan117 (士官長) 2014-06-22 00:33:00

lol 會沒力就是了

作者: reneeviolet (態度決定高度) 2014-06-22 00:49:00

.....（遞王水）我開玩笑的

作者: kevin751021 (銀翼惡魔) 2014-06-22 00:57:00

郭台X：小便有沒有黃黃的?

作者: iq1000x (台串彭于晏) 2014-06-22 02:01:00

等橫紋肌溶解的時候你應該會知道

作者: NYUSTGod (風大雨大雲科大) 2014-06-22 02:10:00

用棍子打

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-06-22 02:27:00

有練到應該市會覺得累我女兒去公園都挑長得比牠大隻的狗追完就好像很累用手洗漂漂回家就走很慢...

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-06-22 03:27:00

沒啥感覺不然你以為健美選手為啥要定期量臂圍或胸圍 =_=

作者: NIKO7516 (尼克DOG) 2014-06-22 05:29:00

要破壞哪裡打哪裡（哦哦哦哦哦

作者: popstarkirby (有梗的POP) 2014-06-22 07:09:00

新手練德壯@@

作者: kiwatami (悠游自在) 2014-06-22 09:36:00

用界王拳之後就會破壞得很徹底了...我覺得是練完後要有腫脹的感覺人都想找一個指標我是覺得把痠痛跟姿勢錯誤連結起來有點模糊焦點重點應該是邊際效應遞減吧到了某個點之後再硬撐下去只是讓受傷機率增高但效果卻越來越小

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-22 10:53:00

所以練後用有沒有很腫脹算是一個指標嘍？謝謝

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-06-22 12:09:00

通常訓練的指標判斷法是肌電訊號跟自主收縮力的表現訓練時肌肉它的肌電跟自主收縮一定會隨操作時間而慢慢變弱當衰退到你設定的目標的邊緣就可以停手了因為在練下去對目標的幫助那就會下降很多這跟GAS理論的反彈→超補償是一致的: 自主收縮疲勞表現下降→不干擾它休息→最後它恢復曲線反彈到比原本更高它的感覺其實是很明確:肌肉實行起來表現沒有原本好那就是時候到了該上路恢復了設定出有限、有效(對於目標)的訓練範圍就不用擔心

作者: rabinson (何時無事一身輕?) 2014-06-22 15:29:00

looks good

作者: juor2 ((－^－)) 2014-06-22 18:22:00

好強喔

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-06-22 23:23:00

STEP LOADING這個這個用打得我怕你跟我的靈魂都會跑出來http://i.imgur.com/d9UUeor.jpg http://i.imgur.com/fTRtFUt.jpg http://i.imgur.com/XBNcRQS.jpg第一張圖是RM連續表你看它白字落在7-9 7-9RM的貢獻度是落在肌肥大比腳多而當你遠離這個範疇就等於是在練別的東西遠離越遠的話對肌肥大還是有貢獻度的只它的效益你也知道22法是一個經典它可以是你增進難度時一個可靠的依托第三張這個是LOEL 最低有效劑量起碼三組投資最少獲得最大我是覺得你有空可以去書局看這本一定都有 NSCA課本就是最權威的訓練課本通常我們訓練的personality 它保留最大的不確定性是建立在紮實的原則上面去發揮我覺得你去看課本真的會比較省省時省摸索

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-22 23:48:00

感謝f大，請第二張圖那個數字6跟第三張圖括號內的數字是代表什麼意思？謝謝

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-06-22 23:49:00

你原本的問題是說破壞細胞其實那個不是指標用組織學來看用先進的顯微鏡課本是有的不過那個...跟實作無關你不會真正感覺到細胞的變化

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-22 23:50:00

這本書的書名就是NSCA嗎？

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-06-22 23:51:00

那個就是課本收錄的參考資料研究報告很長它那個數字就是引用國際上體內權威的科學家的報告引用來不是體內是體能佐證課本的敘述是這本 http://ppt.cc/F0n3這是我三年前還沒學健身時買得現在好像有新版了

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-22 23:54:00

那請問f大這本課的書名是叫啥？謝謝

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-06-22 23:54:00

肌力與體能訓練只是說它這個有一種缺點

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-22 23:55:00

喔喔喔了解感謝你，去買來研究

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-06-22 23:55:00

它只講原理它沒有提供什麼課表不像四週練出一身肌那樣不會你去大書局可以先翻翻看看完在決定要不要買它有光碟 AMAZON可以買有週期原理解剖學生理學生物能量學都是最頂尖的專家製作的我覺得比書更值得買但沒中文

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-22 23:58:00

那課表的部分能先採用階段式訓練負荷(step loading)先這樣練嗎?沒中文我就悲劇了Q_Q

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-06-22 23:59:00

像舉重的操作法還有跑步的練習法營養學影片它都是非常的

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-23 00:00:00

我剛去google只有山姆伯伯有介紹step loading

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-06-23 00:00:00

詳細而且精煉一開始有點難懂很多生字但看久我覺得很喜歡

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-06-23 00:01:00

我看一下山母伯伯寫什麼對他寫得沒錯但他有一個東西沒寫到

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-23 00:02:00

他的網址 http://ppt.cc/Bfjm

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-06-23 00:04:00

山母伯伯它是說6RM嘛它那個是用kraemer的rm連序圖推出來的但實際上 RM連續圖它在祖力訓練的目標像爆發力、肌肥大肌耐力它的推荐範圍「會飄」肌肥大的話它還是一個8-12RM的範圍比腳適合

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-23 00:09:00

所以比較理想的情況還是回到 8~12rm*4組嗎?

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-06-23 00:10:00

研究寫得好長喔引用了四個人的報告是的 8~12RM*4 是很標準的處方當你進行了四週在用22法看怎麼樣

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-23 00:12:00

好的我先照這樣執行另請教怎麼最有效測1rm?

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-06-23 00:12:00

NSCA課本目前有兩本這兩本它們其實...寫得很沒有趣味性去書店看一看其實我覺得就蠻好的了省下錢可以買光碟課本有兩種方法推估1RM第一種是測試3RM 去還原1RM的值第二種是用10RM的方法去還原1RM的值科學家有做一個還原表像這個 http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm10RM比3RM的不準但比較好操作

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-23 00:18:00

喔喔喔這個真不錯謝謝

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-06-23 00:19:00

像這個表 10RM測試150KG 那1RM 就是200KG

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-23 00:19:00

3rm 一直不敢試覺得很抖阿

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-23 00:22:00

附近沒有三民書局@_@ 不過放假就去逛逛先翻看看

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-06-23 00:23:00

沒關係阿這本很多書局都有我是覺得它光碟真的不錯超好的比書好看就是了@@

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-23 00:26:00

恩恩先去睡了 F大你也早一點睡謝謝嘿

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-06-23 00:27:00

不會^^ 不客氣

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