https://www.youtube.com/watch?v=eqdXqX-ShYI
不負責任提醒：
最好別用交叉式
大重量時上半身支撐容易瓦解
作者:
wahaha2 (㊣鳳山甄子丹)
2014-07-03 11:53:00不太懂前蹲時如何挺胸, 我肩胛骨都會被往前帶
作者:
miao (給我一個擁抱)
2014-07-03 13:02:00這個我也無法>"< 不知道是不是新手的關係沒有辦法hold住槓鈴 他會一直往下滑>"<
作者:
wahaha2 (㊣鳳山甄子丹)
2014-07-03 13:11:00想到一種柔軟度差的握法, 手掌不要朝前, 改成朝向自己,不知道可行嗎
作者: lovepetdog (結束 會有開始嗎) 2014-07-03 13:48:00
請問下蹲時(未到全蹲)兩腳膝蓋會往內側靠近是哪部分肌力不夠? 或是要特別鍛鍊哪裡? 謝謝!!
建議柔軟度還是慢慢練 才是一勞永逸 從輕重量開始另外一個偷吃步的辦法 就是把前三角練大一點 或是
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-07-03 13:53:00
樓上方法不太行 槓鈴容易往前滑抱歉 我是回哇哈哈大大的推文
作者:
orznge (歡雅)
2014-07-03 14:01:00手“肘”抬高
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-07-03 15:03:00用SMITH作正好
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2014-07-03 17:34:00手手抬高
作者: hwahwa85 (呦齁) 2014-07-03 17:35:00
所以前蹲膝蓋超過腳尖，是OK的嗎?感覺避不掉
作者:
jc1001 (JC)
2014-07-03 17:35:00沒錯，手肘抬高&向內，核心收緊屁股夾緊，自然就很挺了
前rack位置我從兩指練到可以全握 也是花至少一年肩膀 髖 腳踝 勤能補拙 真的要常練 會越來越好的
手肘抬高+1 不舒服可把左右肘靠近，讓手掌不要那麼垂直槓，減輕負擔，我一開始怕掉都把槓壓進氣管...
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-07-03 19:57:00FS我也在努力練習 目前也是兩指抓槓 QQ
作者: wogaga (WoGaGa) 2014-07-03 20:12:00
可以問…有什麼鎖住肩胛骨的方法嗎？
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-03 21:51:00
好久沒前蹲了.. 看來是時候排個幾組來變化一下惹
作者: luannluann (樂園) 2014-07-03 22:26:00
拉力帶+1