[轉錄] 動作教學：槓鈴前蹲 Front Squats commerce PTT批踢踢實業坊

作者: commerce 2014-07-03 11:21:26

https://www.youtube.com/watch?v=eqdXqX-ShYI
不負責任提醒：
最好別用交叉式
大重量時上半身支撐容易瓦解

作者: wahaha2 (㊣鳳山甄子丹) 2014-07-03 11:53:00

不太懂前蹲時如何挺胸, 我肩胛骨都會被往前帶

作者: miao (給我一個擁抱) 2014-07-03 13:02:00

這個我也無法>"< 不知道是不是新手的關係沒有辦法hold住槓鈴他會一直往下滑>"<

作者: Spartan117 (士官長) 2014-07-03 13:04:00

手抬高

作者: ismeisme (me) 2014-07-03 13:10:00

手軸往前間頰骨夾

作者: wahaha2 (㊣鳳山甄子丹) 2014-07-03 13:11:00

想到一種柔軟度差的握法, 手掌不要朝前, 改成朝向自己,不知道可行嗎

作者: lovepetdog (結束會有開始嗎) 2014-07-03 13:48:00

請問下蹲時(未到全蹲)兩腳膝蓋會往內側靠近是哪部分肌力不夠? 或是要特別鍛鍊哪裡? 謝謝!!

作者: CarlosArroyo (哪裡可看分居風暴) 2014-07-03 13:52:00

建議柔軟度還是慢慢練才是一勞永逸從輕重量開始另外一個偷吃步的辦法就是把前三角練大一點或是

作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-07-03 13:53:00

樓上方法不太行槓鈴容易往前滑抱歉我是回哇哈哈大大的推文

作者: CarlosArroyo (哪裡可看分居風暴) 2014-07-03 13:54:00

趁剛練完三角充血的時候去蹲

作者: orznge (歡雅) 2014-07-03 14:01:00

手“肘”抬高

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2014-07-03 15:03:00

用SMITH作正好

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-07-03 17:34:00

手手抬高

作者: hwahwa85 (呦齁) 2014-07-03 17:35:00

所以前蹲膝蓋超過腳尖，是OK的嗎?感覺避不掉

作者: jc1001 (JC) 2014-07-03 17:35:00

沒錯，手肘抬高&向內，核心收緊屁股夾緊，自然就很挺了

作者: powerclean (powerclean) 2014-07-03 18:48:00

前rack位置我從兩指練到可以全握也是花至少一年肩膀髖腳踝勤能補拙真的要常練會越來越好的

作者: appleosx2000 (肝臟) 2014-07-03 19:21:00

手肘抬高+1 不舒服可把左右肘靠近，讓手掌不要那麼垂直槓，減輕負擔，我一開始怕掉都把槓壓進氣管...

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-07-03 19:57:00

FS我也在努力練習目前也是兩指抓槓 QQ

作者: wogaga (WoGaGa) 2014-07-03 20:12:00

可以問…有什麼鎖住肩胛骨的方法嗎？

作者: Spartan117 (士官長) 2014-07-03 21:48:00

我棄難從簡用拉力帶

作者: acegikmp (阿超) 2014-07-03 21:51:00

好久沒前蹲了.. 看來是時候排個幾組來變化一下惹

作者: luannluann (樂園) 2014-07-03 22:26:00

拉力帶+1

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