小魯對先前各位討論到的這個網站裡說明的2 for 2 rule不太明白,
http://www.unclesam.cc/blog/2-for-2-rule/
他舉的例子是135Lb/3組/每組各10下.
我不曉得大家是怎麼練的, 但我自己在練的情況是第1組10下力竭後,
第二組不太可能再做10下, 更遑論第三組10下了.
莫非這裡提到的練法是不做到力竭嗎?

135Lb應該是做完3組之後爆掉的重量y假設你的狀況是60kg10下力竭,你就要降到45kg做三組

以樓上的例子來看,假設我60KG10下力竭但卻要降到45KG作3組? 我不太懂這樣做意義.可以麻煩幫我說明嗎?感謝

因為你雖然做完60kg/10下力竭但是不代表你的力量已經用完，也不代表肌肉刺激足夠如果要肌肥大，就是要有足夠的肌肉刺激否則照你的邏輯，「德壯」的10組10下不是更沒有效

樓上大大, 如果是這樣,感覺那三組45KG10下都不會力竭我還沒這樣試過,只是猜測而已, 麻煩再幫我說明一下喔我了解了, 所以這是德壯練法嗎?他網站上並沒有這樣說明, 所以我會有如此疑惑

肌力增長的關係 最大的貢獻因素是在目標範圍所貢獻的功關鍵http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3438871/http://www.jappl.org/content/100/5/1647.full17046篇你可以先看一下版上真的討論很多遍了STEP LOADING也可以看看 你就知道22它是在什麼樣的結構下運作http://www.unclesam.cc/blog/step-loading/#more-15437

你試試看就知道,這是不同的訓練方式不表示每次練胸都做三組45kg10下不會力竭,那下次就加到50kg

好的, 謝謝各位回覆. 我好好研究看看

有問題你可以在繼續補充 或在問細節因為22法 它是建立在一個更底層的基本訓練結構之上 像是訓練會成長的因素是取決於總功或者是力竭度?這些都有詳細的探討出來 所以才會建立出 22法 它是一個實用的方法的事實我現在有一本NSCA中文的書放人家家裡 不然可以直接拍給你看大概只有幾頁而已你在細節上有問題 可以再問 因為這結構蠻大的

感謝fukyou大的熱心, 我盡量把那些資料消化一下先有問題再跟您請教, 感謝

不會^^ 其實我也是都寫信問一些板友 我是懂得很少有問題在一起討論^^

連續兩次課表中，最後一組都超過目標次數兩下，下次就可加重量。不知道原Po的組間休息多久?在組間休息足夠的狀況下，次數應該是不會掉很多maybe 10,9,7→下次10,10,9→→→很多次以後10,10,12連續兩次10,10,12，就可以加重量了。我上面講的是我設定我要做10下，所以可能第一組會沒力竭有錯誤請鞭><

這個方式重點放在第三組力竭的重量再不然就是做到達不到10下的那一組