我推薦你找一下kris gethin的dtp
雖然很有爭議 但越來越多人看到他的效果
其實他慨念很簡
50 x 1 超輕重量
40 x 1 輕重量
30 x 1 一般重量
20 x 1 重重量
10 x 1 最大重量
10 x 1 最大重量
20 x 1 種重量
30 x 1 一般重量
40 x 1 輕重量
50 x 1 超輕重量
就這這樣練
大多人會覺得前面做了140次了哪還有力氣練到最大重量
但實際跑一次會發現還真的有力氣..
如果還不夠爽快可以 加上super set
比如2頭+3頭的 superset也就是第一組連續100次...
絕對會讓你升天...
※ 引述《oh1yes (青蛙哥哥)》之銘言：
: 幾年前..健身喜歡拼大重量
: 練完常常感覺關節痛痛的
: 效果其實也沒很明顯
: 為了保護身體 我必須改變練法
: 去年開始 我訓練時強調感受度跟離心收縮
: 重量用的是以前的70%左右 就練到手發抖
: 但進步速度也相當緩慢
: 請問有人用輕重量就練得很大隻嗎
: EX: 體重90kg 臥推75kg 蹲舉100kg 二頭單手15kg
: 跟大家一樣 理想是Lazar Angelov XD