常聽到很多女生說，我不要重訓，重訓會「長肌肉」、「變太壯」
今天又聽到一位來我們教室報名的女生說，她身邊的女生都這樣覺得，而且講不聽 囧
我就真的覺得應該來分享一下，親身經歷！
我從小有晨跑、打籃球、騎腳踏車習慣
大學課程需要游泳，都練習至少1600m起跳
有一點概念，但一直沒有重量訓練的實際行動ㄡ.....
直到研究所，
遇到健身教練＋極限體能王男友 MAN Liao
才發現重量訓練／肌力訓練的重要性！
畢竟，人體60%的基礎代謝率是由肌肉負責，
不做重訓單純一直跑一直游一直踩，其實只能提升心肺有氧功能。
（所以現在重訓過後MAN教練都會叫我去踩飛輪、跑操場或跑步機，或去游個1800-2000m）
小時真相：http://ppt.cc/d7XV
大學真相： http://ppt.cc/xxcN
研究所後，一周大約運動4-5天，看重量訓練程度決定搭配多少有氧
真相：http://ppt.cc/BIHt
重練訓練菜單，從徒手肌力訓練開始，直到使用機器加重訓練量，都是由MAN教練設計的
抗力球轉體：http://ppt.cc/giA6 （平衡感）
伏地挺身 http://ppt.cc/-fD1 （這是第5組，一組30秒.....）
負重深蹲 http://ppt.cc/xCvJ 、 http://ppt.cc/0dBD
做滾輪 http://ppt.cc/lnmL （目前只能跪著做，目標是下次站著做！！！）
夾沙包仰臥起坐：http://ppt.cc/ZpA~ （我覺得我超厲害！哈哈哈哈！開心～＊
後來MAN教練看我練得不錯，竟然"得寸進尺"，叫我去玩體能王關卡
（也是因為他今年五月有去日本比第30屆極限體能王比賽的關係，他很愛這項運動）
所以，我的首站！就是挑戰最簡單的今年六月在台北舉辦的障礙路跑賽.......哇勒|||
老實說長大比較少摸籃球之後，手很"幼"
但為了障礙路跑，得要去摸、去練雲梯(monkey Bar)
這讓我很掙扎.....因為手掌會長繭、脫皮....((粗粗醜醜QQ
比賽時玩了巔峰戰士和雲梯，發現人的潛能真的無限（當大家都排隊等著你的時候 囧
而且後來發現，只要一陣子不摸，手又細回來了！最近開始手癢，又想玩了！XD
所以，接下來想挑戰自己上班地點的9.5m長的雲梯：http://ppt.cc/7-xF
還有體能王的關卡：http://ppt.cc/3y4X （這我今天早上有試，完全動不了...|||
以及克服我原地旋轉會噁心想吐的定律，開！始！學！空！翻！（我連倒立都還不會...
不過，以前的我，想也沒想過
我能夠做滾輪、夾沙包做仰臥起坐、還有一次做50下以上的伏地挺身.....
而且....身材竟然愈來愈好（因為重訓肌肉緊實了，有氧運動則消除了脂肪）
我還沒到達最滿意的境界，還是會繼續努力向前！
躺 進 棺 材 時 仍 要 前 凸 後 翹 XDD
真心覺得重訓是一輩子的事，而且不進則退，遲早要面對！
作者:
sephen (實施綁椿 民心上升!!!)
2014-07-18 02:53:00啊不就好棒棒?
謝謝樓上指教，純分享健身開心，希望您也enjoy在其中 :)
作者: frostshots (魔fuck使者) 2014-07-18 03:16:00
加油~ 每當看到身材有變好就越有動力XD
作者:
xzoex (青菜蘿蔔各有所號)
2014-07-18 06:36:00以前的照片有什麼真相啦，就是個有底的人啊!
作者:
aeee49 (葉同學)
2014-07-18 08:41:00好強哦!可惜大學跟小時候照片看不出個所以然
作者:
Lodbuzia (Life's a struggle)
2014-07-18 08:45:00變得很漂亮～
作者: yurikim 2014-07-18 08:58:00
不錯啊 長大變美了 但為啥你要翻白扁眼
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-07-18 10:38:00很棒耶！這是哪邊健身房阿？
作者:
g4zoco196 (ChuChuChuChu)
2014-07-18 11:01:00純觀賞 沒啥在動 手超粗 已羨慕QQ
作者: joph0815 (城城) 2014-07-18 11:12:00
超棒的，我覺得有認真運動的女生身形真的很美，讚。
作者: dunhill10 (洋) 2014-07-18 11:17:00
是雪克耶!我大學的時候暗戀妳耶!哈哈哈
作者: naoko22 ( ) 2014-07-18 11:19:00
我好喜歡有線條的女生..猛
作者:
allen5mx (忍者龜頭好大)
2014-07-18 11:33:00真的是超猛，極限體能女王！！
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-18 11:43:00
推廣推~
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-07-18 12:05:00很讚! 推
作者: monicalu (piglet) 2014-07-18 12:28:00
我喜歡妳的身材(流口水)
作者:
gjack (空對月)
2014-07-18 12:43:00放以前照片是要做個對比 我覺得是打字越打越嗨 有點離題了原主旨是要反駁「長肌肉」「變太壯」
放之前的照片是想對照，重訓並不會長肌肉、便超壯反而研究所重訓之後，才開始腿變緊實(有明顯差異)、腹縮而且，努力需要長時間累積，目前重訓維持快一年多
作者:
k5204520 (先生，有事嗎？nunc)
2014-07-18 12:51:00原PO練得很好 推躺進棺材時仍要前凸後翹XDDD
最近被美國Ninja warrior的Kacy吸引到，她又正又厲害我也想開始練體能王關卡，年底有機會先去馬來西亞比賽！
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-07-18 13:44:00好強喔
一起來加入臺灣體能王團隊吧～出國比賽（組觀光應援團XD
作者:
kuroda (hiroshi)
2014-07-18 13:53:00好像Janet的陽光感覺~
我是運動健身控:D 可以加我LINE: shake0730 來玩玩關卡!
作者:
juor2 ((－^－))
2014-07-18 14:39:00好強喔
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-07-18 14:48:00推樓上~
作者:
Lowrider (孤獨患者....)
2014-07-18 15:14:00好強!!!
作者:
hatebus (牛奶大大)
2014-07-18 15:28:00可以不要fb link嗎
作者:
hatebus (牛奶大大)
2014-07-18 16:22:00很像我往大陸跑投資的同梯，平時揪出遊的feeling
作者:
charitri (Charlie)
2014-07-18 16:58:00超強
作者: briantony (大頭) 2014-07-18 23:42:00
恭喜你又向馬甲線邁進一步!
作者:
laukun (崛起)
2014-07-19 00:40:00流口水十1 身材辣