小弟是個初學弱者(現181/69)，經濟和體力上的考慮以及肘關節曾受過傷
一週約去健身房兩次，一開始一邊減脂一邊練體力，固以有氧運動為主，
輔以較輕鬆的重訓練肌肉增加基礎代謝
半年下來減脂部分已經有點效果了，79kg→69kg，
體力部分跑步也慢慢從7km/hr速度跑不完3KM，
進步到12km/hr*3km(15分鐘)+8km/hr*10km(75分鐘)以及腳踏車20km(50分鐘)，
合計約2.5hr、13公里跑步+20公里騎車，打算繼續維持
現在傷腦筋的是重訓肌肉的部分，我翻了精華區，似乎是刺激不夠
有傷在身所以只有40~50kg臥推，30~40kg飛鳥、推舉，70kg滑輪
版上似乎也不推薦有氧和重訓一起來，手傷讓我不敢貿然增加太多重量
現在體重還是降個不停，不想放棄鍛鍊體力，
卻也擔心肌肉反而越練越小→因為一些脂肪也都消失了，看起來相對瘦弱
該不該買個乳清來補充營養？
我爬過文板上比較流行EAS、MP、ON，有比較適合有氧/重訓一起來的嗎？
最終目標就只是希望體力好、穿衣服好看而已

$多可投資，依您的目標可不用

體重一直掉是有點奇怪，我也是同一天做有氧加重訓，但兩個月下來體脂掉5趴，但體重只掉0.1公斤. 我是有補充就是更正 體脂掉0.5趴

精壯穿衣服沒有比較優勢阿要脫掉才有 不想太瘦就多吃阿

30-40KG飛鳥.我有甚麼誤會嘛?這樣手肘不是更傷~

我是半年體重從60kg->60kg 對,沒掉XD但是體脂從(目測)24%減到(量的)16.4%174cm,穿衣服時視覺效果就是超瘦,褲子從32腰變成28腰儘管如此，腹部還是一圈....

30飛鳥，有點想跪