[閒聊] 兩個月的小小心得 maskknight PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 兩個月的小小心得

作者: maskknight (別問我) 2014-07-26 02:27:11

其實我本來就有衝浪運動的習慣
所以一直都不太胖大概就170 62左右
但前兩年車禍受傷工作變多
加上跟好朋友晚上吃吃喝喝一度胖到69左右
雖然數字看起來還好但外觀很可怕油油軟軟的
看到自己的肚子整個無法接受
所以五月後段開始努力的想瘦身下來
去了朋友健身房上了大概五堂教練課
最近半個月時間兜不攏所以沒去上
大概就是自己會再去游泳 1000m左右
或健身房自己照著教練課時教的想到哪就做哪
通常是二頭三角一起練腹部背部一起練
二頭:坐著單手拿20的啞鈴上下左右手X12
三角:前面是10x10下
中間是20x10下(坐姿上舉的)
後面是15x10下
共做5組
腹部: 也是會挑三四個動作各做12下共五組
背部: 拉單槓5下滑輪下拉80x10下闊背35及30左右各10下共5組
哪裡不累就作哪裡做到有酸痛到為止然後上跑步機跑個3k
大概就是 1 3 5 重訓 2 4 6某一天游泳日衝浪
平日也大概有兩到三天會去衝早浪 2小時左右
飲食方面
這兩個月來我都是
早餐:牛奶泡桂格燕麥(一個拳頭的分量)
午餐:水煮雞胸肉跟各種蔬菜(各一個拳頭份量)
晚餐:水煮雞胸肉跟白飯(也是各一個拳頭份量)
有時候消夜時段很餓時會再泡燕麥和吃水果
飲料大概就水牛奶果汁偶爾一兩杯咖啡
其他都很少很少喝
六月中跟七月初各量了一次inbody
體脂部分六月是13% 七月是10%
但爬文發現大家都說inbody誤差不小外觀看的還比較準
加上我自己也覺得效果哪有那麼快@@
所以想請各位大大幫我看看現在這樣大概是多少
因為我的目標是8%左右
飲食或訓練方面也請大家幫我看看哪裡可以改進
目前體重是63.5
傷眼照一張 http://i.imgur.com/JrTQ17F.jpg?1
謝謝大家

作者: Dinner (Dinner) 2014-07-26 06:04:00

好強喔!

作者: radisu870114 (清泉) 2014-07-26 06:18:00

有圖有推~強者一枚！

作者: sunvincent (太陽文森) 2014-07-26 06:56:00

好強啊！

作者: lelu (樂路) 2014-07-26 07:40:00

目測10~11%左右,你背沒出力齁?

作者: chiwalking 2014-07-26 08:56:00

強!! 感覺比170還高很多!!

作者: blackcrystal (黑色結晶) 2014-07-26 09:03:00

強爆了

作者: KISTOOPT1 (no bass no live) 2014-07-26 09:25:00

正面不錯背部加強

作者: Yasuo5566 (犽宿五六) 2014-07-26 10:48:00

身材很好!!!

作者: haoguy (uu) 2014-07-26 11:07:00

我想要的身材

作者: wack200186 (sweet make life better) 2014-07-26 11:15:00

170/69叫胖，叫我情何以堪.....

作者: RagFair (█████) 2014-07-26 12:13:00

強!

作者: st90513 ( ) 2014-07-26 12:44:00

兩個月這樣太威了

作者: antiall (Hammer Smashed Face) 2014-07-26 13:01:00