完全毫無基礎
上健身房三個禮拜了
一個禮拜3次
其中兩次 先跑步30分鐘 再做重量訓練
中間安插一次 跑步三十分鐘加滑步機30分鐘
身高173 體重從67上升到69 (不知道自己體脂多少 沒有量過)
完全不可思議
哪裡出錯了嗎
作者:
Carmelo (Melo)
2014-07-31 00:58:00太神啦
作者: DavidMoney (David哥) 2014-07-31 01:08:00
30分鐘的跑步等重訓完再跑 重訓前先跑個10分鐘熱身就好
作者: DavidMoney (David哥) 2014-07-31 01:10:00
不管你的有氧是要跑步還是划步 都放在重訓完再做
三禮拜的飲食勒 話說三禮拜能幹嘛還是個毫無運動基礎的人
問問題甚麼背景資料都沒給 強度 做了甚麼都不知道 感覺強度很差 然後以為有做就可以線條進步+肌肉量增加小老弟,沒那麼容易的 健身要看成果請用年的來看
3次X 3星期 9次 其實我會覺得你是運動玩肚子餓多吃會變胖 還是你覺得9次的運動量可以瘦到那裡去?
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-07-31 01:33:00
重訓前跑 跑完原本能重訓的組數大概也少一半(如果跑夠快)這樣重訊效果有限(肌肉刺激不足) 另外若是剛開始運動一開始通常肌肉重增加會多於減脂重 體重會上升也屬正常減脂增肌同時進行 建議以持續長時間運動後看線條 別單純以體重判別運動效果 線條(看鏡子的身型=體脂減+肌肉量增)
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不認識)
2014-07-31 03:44:00保持三個月比較有變化
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-07-31 08:12:00不爬文先？
作者:
Rockwell (foolish me)
2014-07-31 08:53:00體重控制最重要的是吃...再來才是你的練習質量最基本的請先把含糖飲料給戒了吧...
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-07-31 08:55:00
你應該是運動了以後有了補償心態 所以比平常吃更多了吧
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-07-31 09:06:00錯覺加誤差~毫無基礎~ 看看新手常見問題,你就知道問題在哪
作者: AppliedMath (應用數學) 2014-07-31 09:47:00
3個禮拜？ 3個月再來問吧
作者:
winfredx (撿到一隻貓)
2014-07-31 10:28:00亂吃當然亂胖囉
作者:
signm (sin)
2014-07-31 11:25:00你為什麼要一下有氧一下重訓然後又有氧?除非你是間歇不然你有氧根本沒什用
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-08-01 10:16:00增肌有可能變重是常識