大家好
小弟開始健身到目前快半年了
基代七月出量1730 目前體脂14% 想要再增肌減脂
想請教一下版上各神手目前小弟的每日菜單
早餐七八點： 喝脫脂牛奶大概400cc配 五穀雜糧的cereal
十點多如果餓的話會吃一到兩片全麥土司
中餐吃兩片全麥土司 ＋ 水煮雞胸肉200-300g（有時候會換鮪魚） ＋ 不同的水煮青菜
下午餓的話也是吃一到兩片全麥土司或是喝300-400ＣＣ脫脂牛奶配 五穀雜糧cereal
晚餐同中餐
健身完後喝一杯乳清蛋白
想問這樣一天的量夠不夠 會不會太多 因為小弟以前有小胖過 很怕復胖
感謝指教
有需要我的補充請提問小弟會儘量回答