小弟因為疑似有骨盆前傾的問題
導致脊椎特別彎曲(就是S型特別明顯)
久做 背 腰 經常痠痛
看起來非常駝背 小腹也很大
除了持續有氧消脂外 好像一般的背肌訓練沒有太大的改善
有版友也有相同的問題嗎
有什麼其他的訓練可以改善
謝謝

有圖比較好判斷 在台北的話可以幫你看看

骨盆前傾不是應該要加強腹肌嗎

http://ppt.cc/mMkl 本人照片 脊椎角度很彎貼牆壁會有一個很大的空隙

啊抱歉 那應該不適合練橋

骨盆前傾可以多練老蚌開殼、火燄九頭龍和珍芳達如果徒手做太輕鬆可以買拉力帶回來練PS：我不是在搞笑 =_=

sg可以貼動作的圖片嗎? 謝謝

做瑜伽的down dog facing

瑜珈的橋式

http://coachminyen.blogspot.tw/2014/07/blog-post.hsorry是這個http://ppt.cc/nxvx看完稍微自我評估一下如果想要改善背痛你先要做的應該是伸展

學會使用你的深層核心肌群 尤其是腹橫肌和骨盆底肌:

還有改變坐姿站姿

像是把肚臍下方附近(丹田?)內收繃緊 尾椎往前推(似夾臀?)還要拉開你的髖屈肌(這很重要) 可google髖屈肌伸展不要太放鬆的坐或站 要習慣讓你的脊椎姿態保持良好一開始可能很刻意 常會忘記 但久了習慣了就好 我的經驗

我個人經驗是鍛練下背成效不大啦在做怪的是內部的肌肉，只是痛點在下背

想請問一下吊單槓有用嗎?

我骨盆前傾是彼拉提斯拉正的，要學用深層腹肌跟骨盆底肌

多學 幫助自己改善生活 加油!

被你講一下感覺我也有骨盆前傾 但症狀感覺沒很嚴重我感覺是平常走路刻意挺胸長久下來造成骨盆前傾的@@

當然要挺胸，但是還要記得縮小腹

你頸部貌似也有前傾的問體, 開車時頭部是否要上仰才能靠到頭枕？http://ppt.cc/--5ohttp://ppt.cc/VPAz

非常推Jay5300的說明，感激

要怎麼自我檢測有沒有骨盆前傾???