各位大大大家好~~
小弟的體質相當特殊
體脂率範圍只會落在6~12%之間
可惜小弟實在有點瘦
181cm/60KG
基代之前用據說較為準確的大台機器量出來好像是2400大卡
這個暑假開始密集練重訓
沒有做有氧(因為做有氧感覺會讓我的消耗卡數更高......要吃更多東西)
目前肌肉量大約是史密斯臥推Max重量能夠推到35公斤的程度
飲食開始要朝著一天5~6餐的方向邁進
考慮開始喝高蛋白來做為便宜蛋白質來源
想問各位大大
有沒有便宜的醣類來源呢?(白吐司?四片好像100大卡左右聽說，可是賣好貴QQ)
還有還有
為什麼大家都說重訓完不要吃雞排呢?
是因為會增脂嗎?(那如果去皮會不會是好的蛋白質醣類混合品呢?)
40元去皮還是好大一塊哇~~而且還好好吃><
因為要每天吃到接近3000大卡實在不知道便宜醣類去哪找@@
目前體態
https://mega.co.nz/#!UJ8nhKjS!YLuTYP3dbc3UAjNHkJz7z986pZz7l5ITqFfZ1H4RsUM
謝謝各位大大~~~~~
作者: Leo4891 (Leo) 2014-08-25 22:36:00
連吐司錢都沒有, 要增重你是認真的嗎? 去全聯找阿光吃醣類要增重也很詭異, 你需要先爬文
作者: Leo4891 (Leo) 2014-08-25 22:53:00
就體質問題 身體用不到自然不會多生肌肉給你用...重訓練到重量上去 自然就會變重
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-08-25 22:57:00
吐司全聯賣一整條大條的還比你雞排便宜咧
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2014-08-25 23:10:00稻米 甘薯 雜糧 小麥
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-08-25 23:21:00
60KG 基代2400 好像高的有點不合理 是身體只剩肌肉嗎?就算很瘦 你天天吃雞排 以為吃不胖 小心膽固醇 血脂過高別以為瘦就不會得心血管疾病..不管增重或減肥 儘量選擇健康的食物吧順便請問你的飲食均衡嗎? 還是有偏食習慣? 有時偏食 缺乏營養 就算熱量吃很高也沒用 請均衡分配飲食吧
作者:
kikkoko (海海人生)
2014-08-25 23:38:00只有練不練~沒有吃不胖
作者:
MII9u 2014-08-25 23:48:00置底文
作者:
lesfu (拉茲夫)
2014-08-26 00:39:00吃白飯啊！自己買米煮，超省
你身高體重跟我一樣耶！我體脂8%，基礎代謝好像2000多
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-08-26 07:10:0060KG 基代2400 絕對不可能 記錯或機器爛 自己挑一個有1800就要偷笑了
作者:
IamJeremy (Lie To Me)
2014-08-26 07:34:00請問基礎代謝率是依據什麼?
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-08-26 08:57:00看原PO的年紀應該不大吧~
作者:
olongmo (阿洋)
2014-08-26 10:09:00我68KG 基代才接近1600 好低
70KG 基代才1666 你2400到底怎算的...扣掉骨質和脂肪剩下的不代表全是肌肉..去測個INBODY吧你臥推35KG 加上體重過輕 肌肉量應該非常不足
作者:
zfzteto (astute)
2014-08-26 11:16:00搞不好人家是放山雞滿山跑，小時候我也是超瘦，沒胸沒手臂，可是吃的就是比人家多好幾倍也不會胖....
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-08-26 11:37:00暑假只剩一禮拜了，好想哭…
作者:
KISTOOPT1 (no bass no live)
2014-08-26 12:37:00甲亢會不會測出來比較高?! 疑問..y
看肌肉的部分請看骨骼肌,你的骨骼肌偏低,多重訓吧!!你原本體脂就很低,搭配充足飲食營養和適當訓練體態應該會很好看的!
作者:
NYUSTGod (風大雨大雲科大)
2014-08-26 14:54:00絕對沒有吃不胖
作者: louis806 2014-08-26 16:11:00
有人是吃不胖的 我當兵同梯的就有人腸胃有問題吃不胖持續吃不胖可以去腸胃科檢查一下
作者:
RWebster (Webster.R)
2014-08-26 17:20:00基代1600 還好吧
作者:
whiskyya (whisky)
2014-08-26 17:27:00只有錢不夠吧... 餐餐吃炸雞 應該可以胖很快
作者:
Dinner (Dinner)
2014-08-26 22:50:00我最瘦是182cm/55kg 當兵58~63kg 退伍十年最胖也只有64kg自從健身及狂吃(曾經四個月胖8kg 多好多肥肉 現在好後悔)現在已經是76kg的中年叔叔
真的有遇過那種錢夠又吃不胖的190瘦竹竿 餐餐吃兩三份麥當勞套餐整天吃零食 應該腸胃有問題
我182/60體脂8，最瘦時54公斤，也正開始努力中…