之前有一陣子一天喝兩次乳清 on牌
練高強度低rm的訓練 如負重40kg引體向上等等
隔了12小時又能再做同樣強度的訓練
現在雖然在狀況好 力量飽滿時已經能單手引體向上了
但要達到跟上一次訓練同樣強度
休息一兩天好像都還不太夠
不知道是不是跟現在完全沒喝乳清有關？？
有時候是玩negative one arm pull up
空身從頂端到完全下放上次測試能25秒
負重7公斤能5秒
像今天離上次訓練中間只休息一天
就1秒也撐不住= =
乳清真的差那麼多嗎？
很多人都說乳清佔心理作用很大
但我怎覺得恢復差好多？
有沒有人能分享心得？
謝謝

我一年半前做手術有喝一桶 之後就沒喝 我覺得 都沒什麼差睡飽影響比較大 我睡飽單手才上得去 也是邊緣狀態大概是安慰劑對精神影響很大

心理作用我自從喝乳清後考試都100分

會 真的有差...除非你吃的比乳清好

有一陣子一直懶得去補貨好像沒差多少欸心理問題吧但是我現在有喝costco mp就是了ＸＤＤＤＤＤＤＤ

沒差…

乳清是用來提供修補肌肉束斷裂，跟你所謂的恢復好像沒關

修補斷裂肌肉束 不算是恢復嗎？

你平時飲食吃太差+1

一周一次高強度就很厲害了,狀況的回復與訓練方式也相關肌肉的疲勞是會累積的,會在之後爆發的

doraemon(運動後酸痛)還是個未解之謎，適當的營養好像有幫助的樣子，忘了

有差！但前提是訓練強度夠！

我以為樓上是說多拉A夢。

反過來說，訓練強度很高的時候，乳清恰好可以幫忙修補一般食物吸收較慢，特別像我食量小，消化不好，更需要以上是個人經驗

借板問一下有人要開ON10磅團嗎QQ MP太甜了喝不習慣

原來是哆啦A夢啊，我還以為是延遲性痠痛呢

都是d開頭，差不多啦~

當成營養補給品,像吃維他命C一樣,有效感覺得出來嗎?

對我來說 睡眠品質影響比較大

睡眠品質+有沒有吃飽影響大

我記得乳清只能算食品…營養學課本裡練營養增補劑都算不上

睡眠真的超~重要

ドラえもん (運動後酸痛)

昂昂昂，拖的莫戴酥key，多啦a夢嗯~

充足休息(睡眠)+正常飲食比較重要