恩，練腹肌，當然，一定的有氧運動
與飲食調整，降低體脂率大概是必要的...
不過想問大家，如果是想練出那種
很明顯，肌肉塊突出 厚實的腹肌
大家都是怎麼練的呢？
還有想問，背部想"厚實"，肩胛骨左右以上還算好練...
不過中段與下背 整個側看想變厚實，大家有沒有比較推薦的練法呢？
謝謝

側面變厚-加強後三角 訓練菱形肌可以看起來更挺

負重練練腹肌動作最好能快就快(但別快到把自己搞傷了)

我來亂的，推舉腿跟橋

練背一整套下來不外乎 單槓 滑輪下拉 槓鈴划船 練就對了

為什麼練腹肌動作要快?