小弟不是專業的
但夾縫中求生存(時間很少)好一段時間
一點經驗分享一下, 自己也有些問題一起討論!
※ 引述《curtismaniac (CTSC)》之銘言：
: 此版首po，請小力鞭呀~~~
: 小弟明年要考學測了
: 學校規定平日要上課到9點禮拜六要到5點
: 由於學校附近就是文山運動中心 以前可以下課就去
: 現在只有禮拜六放學和禮拜天可以了
小弟經歷過指考期間減肥和軍中減肥
即將進入職場減肥階段XD
: 現在的健身計劃
: 禮拜六放學健身房練:
: 胸(臥推6組，交叉訓練6組，撐體4組，上胸啞鈴臥推4組)
: 腿(深蹲6組，三種練腿的機器各4組)
: 三頭(滑輪下壓6組，W槓做類似拋投的動作6組)
: 禮拜天健身房
: 二頭:(啞鈴彎舉，hammer curl，W槓彎舉，反手引體向上，滑輪各4組)
: 背:(lat pulldown 4組 ， 划船4組)
要隔空抓藥已經很難了
不把現在的狀態(身高體重體脂參考圖)PO出來更難...
好奇問你在健身房待多久啊? 課表中禮拜六 胸+三頭我就快做不完了QQ
最近買了黃阿文教練的書, 發現教練超愛胸+背一起
如果是兩天各有1HR的話, 你可以考慮胸+背一天 肩+腿一天
: 禮拜一回家會固定看電視節目
: 想利用看電視的時間用我家的W槓和啞鈴練
不知道家裡啞鈴和槓鈴多重?
: 肩膀(啞鈴側平舉 ， 啞鈴前平舉 ， 坐姿啞鈴肩上舉，w槓頸後上舉，W槓划船各四組)
: 禮拜三也有電視節目看(其實就是wwe raw , smackdown)
: 二頭(啞鈴彎舉，hammer curl,w槓彎舉各4組)
: 其他時間真的得看書或早點睡不太能多排課程，目前是這樣練
: 請問照我的時間壓力這樣排課程可以嗎還是有更完善的練法呢??
做了一小段時間, 雖然自己成效不大
但我真心覺得, 做自己喜歡的課表挺重要的
很多時候健身沒有一定和絕對而是各有優缺
在大原則內, 自己喜歡, 能堅持下去才是真的
如果是我在這種條件下的話, 我會排
六: 胸+背 (可以練久一點不仿試試德狀, 我也想試試)
日: 肩+腿 (我覺得槓鈴肩推超爽XD 難得去健身房推一下吧)
一: 手+腹 (買個滾輪吧! 另外我覺得看電視做效果可能有差)
二: 洗澡前15~30mins的徒手HIIT (波比之類的)
三: 肩+手
四: 洗澡前15~30mins的徒手HIIT
五: 全休
: 沒去健身房在家練的時間有必要喝肌酸和乳清蛋白嗎?
肌酸八成不用, 離睡覺時間很近不是嗎@@?
乳清的話看你其他時候的飲食攝取囉
: 我通常一組都在10下以內，6下以上這樣對嗎?
: sorry平常都只練不太曉得動作名字，有些名字不太準確請多多包含了~~~
OK的, 我猜交叉訓練應該是滑輪飛鳥之類XD
簡單分享希望對你有幫助~