[心得] 短期衝刺心得
作者: oldmayor (老市長) 2014-09-11 18:30:53
因為當兵的時候太廢了! 所以退伍後開始接觸健身。
報名健身房後自己胡亂摸索，摸了一年多。
之後換了工作，慌廢了一年，又開始抽起戒了幾年的菸。
女朋友看不下去，羞辱我一番後，讓我決心戒菸+健身!!!
從5/1號到現在4個多月的時間，感覺效果不錯，所以來發個心得文
這四個多月練的方法跟之前沒差多少，大部分時間在家裡用啞鈴練
偶而才去健身房衝一下，一天大概練1~2小時的時間一周約4天，不做有氧
練的方法我是覺得沒差多少，差最多的是吃的部分!
我開始瘋狂的吃! 卯起來吃!
起床喝兩瓶蓋橄欖油 (第一道冷壓的)
早餐正常吃 (早餐店看想吃什麼就吃什麼再配個中杯豆漿)
早午餐4顆7-11茶葉蛋蛋白
中餐公司便當
下午茶4顆7-11茶葉蛋蛋白
健身後一杯高蛋白+晚餐
宵夜一樣想吃啥就吃啥
因為需要輪班的關係(3班制2天換一次班)
不一定能照那樣吃，但規則大制上是那樣，每2~3小時吃一次
本身是瘦子，體脂肪一直都在8~10%
附圖
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身高180，三張圖片體重60、62、64
分別是 退伍 練一年 衝刺4個月
剛開始胸肌+腹肌都不對稱，整個超自卑!
是健身讓我看見希望的!
與瘦子們共勉之!!
報名健身房後自己胡亂摸索，摸了一年多。
之後換了工作，慌廢了一年，又開始抽起戒了幾年的菸。
女朋友看不下去，羞辱我一番後，讓我決心戒菸+健身!!!
從5/1號到現在4個多月的時間，感覺效果不錯，所以來發個心得文
這四個多月練的方法跟之前沒差多少，大部分時間在家裡用啞鈴練
偶而才去健身房衝一下，一天大概練1~2小時的時間一周約4天，不做有氧
練的方法我是覺得沒差多少，差最多的是吃的部分!
我開始瘋狂的吃! 卯起來吃!
起床喝兩瓶蓋橄欖油 (第一道冷壓的)
早餐正常吃 (早餐店看想吃什麼就吃什麼再配個中杯豆漿)
早午餐4顆7-11茶葉蛋蛋白
中餐公司便當
下午茶4顆7-11茶葉蛋蛋白
健身後一杯高蛋白+晚餐
宵夜一樣想吃啥就吃啥
因為需要輪班的關係(3班制2天換一次班)
不一定能照那樣吃，但規則大制上是那樣，每2~3小時吃一次
本身是瘦子，體脂肪一直都在8~10%
附圖
身高180，三張圖片體重60、62、64
分別是 退伍 練一年 衝刺4個月
剛開始胸肌+腹肌都不對稱，整個超自卑!
是健身讓我看見希望的!
與瘦子們共勉之!!
作者: donny1 (天涼好個春) 2014-09-11 18:48:00
不做有氧，請問你腹肌怎麼練的？肚子怎麼瘦的謝謝！
作者: hong888 (賴神勸童) 2014-09-11 19:41:00
體脂低真好 最後一張還有蘋果光啊
作者: GLBM (.)(.) 2014-09-11 21:17:00
讚!感覺體重還要再往上衝一點
作者: saininniang (莎里奈) 2014-09-11 21:35:00
體脂低 某種程度是抽煙的幫助
作者: damnshock (嚇嚇叫) 2014-09-12 01:04:00
想問 吃這麼多蛋膽固醇不會過高嗎?
作者: qwew (orangeman) 2014-09-12 02:19:00
蛋白的膽固醇含量會很高嗎
作者: baw88 (小寶) 2014-09-12 08:05:00
怎麼老是有人在問蛋的膽固醇問題
作者: juor2 ((－^－)) 2014-09-12 10:33:00
好強喔
作者: Zingiber (地瓜薑) 2014-09-14 01:09:00
光影改善很多
作者: yantsorng (yantsorng) 2014-09-14 16:40:00
蛋黃不是可以吃 沒關西嗎??
作者: kobe333 (爆強333) 2014-09-14 22:46:00
蛋白沒有膽固醇吧
作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-09-15 08:45:00
不要浪費食物好嗎 蛋黃是無辜的
作者: XXPLUS (隨緣等新車) 2014-09-15 17:27:00
茶葉蛋問題不是鈉含量嗎??
作者: ablecoxjoe (匪舊) 2014-09-19 15:10:00
180不到65?! 超瘦吧QQ
作者: unionsavior (Crosis) 2014-09-20 21:16:00
蛋黃真無辜
作者: payneblue (OldManHall) 2014-09-22 16:43:00
180 體重還可以在高吧 體形會更好看