[問題] 羅馬椅練下背 mangostar PTT批踢踢實業坊

[問題] 羅馬椅練下背

作者: mangostar (工作才是實在) 2014-09-15 21:56:30

小弟在用羅馬椅練下背時都很小心
上來的角度絕對不超過180度，速度也很緩慢，避免用甩的等等
然後最大負重只有5公斤，但每組的最後幾下(通常是第10或11下)總會覺得下背超酸
那種酸和其它胸大肌或三頭肌那腫力竭的酸不同，而是讓人感到不太正常的酸
除了這種怪酸之外，還伴隨著一陣骨髓不舒服的異樣感，
爬文也沒看到類似心得，不知道我這樣正常嗎?

作者: juor2 ((－^－)) 2014-09-15 21:57:00

用屁股發力試看看....?

作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º è›‡ä¹‹ç„) 2014-09-15 22:11:00

改練硬舉Y

作者: FIFTY18 (誰是我) 2014-09-15 22:18:00

覺得腰快斷兩節嗎？我會

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2014-09-15 22:25:00

離心向心三秒做什麼都很痠

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-15 22:52:00

骨髓…你是認真的嗎

作者: Jochum (榮耀歸給上帝) 2014-09-15 22:53:00

只能大推樓上~~~看到"骨髓"我笑了..

作者: aszx05123 (小小豬) 2014-09-15 23:39:00

核心深層靠近椎間盤比較多不同的神經，小心一點就好

作者: koehie (咖啡在等一個人) 2014-09-16 00:03:00

執行這個動作會練到後面屁屁和大腿的肌群，還有動作要慢不然很容易傷到下背

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-16 01:34:00

啊就別練了吧八成spine本來就有問題其實核心訓練的抗屈動作都算是進階動作除非你已經做了很長一段時間的肌力訓練不然一下子跳到進階動作你身體上的weak link馬上就會出問題這時候最好不要逞強回頭慢慢去加強弱點再來挑戰

作者: kee32 (終於畢業了) 2014-09-16 12:04:00

我看一些“高手”上來時都搞到身體快垂直地面，超high

作者: ginial (吉奈兒) 2014-09-16 14:20:00

我有時做這個羅馬椅下背部會酸到無法站直，經詢問教練後得到兩點建議，一是馬上停止動作放鬆該部；二是應先做硬舉再做羅馬椅。

作者: mangostar (工作才是實在) 2014-09-16 19:29:00

感謝樓上非常實用的建議

作者: ginial (吉奈兒) 2014-09-16 21:03:00

不客氣，希望對你有幫助。

作者: lelu (樂路) 2014-09-17 00:19:00

要是我,硬舉6~8組完再去羅馬椅,應該馬上折斷XD

作者: hong888 (賴神勸童) 2014-09-17 10:58:00

練到屁屁和後腿就姿勢不準啦,要重新抓肌感,是下背,適可而止不要硬做

作者: juor2 ((－^－)) 2014-09-17 11:10:00

啊~可是我都拿這個來練屁屁哎~下背壞掉了~不能用這作QQ

作者: angelfish72 (大笨魚) 2014-09-18 17:24:00

我有看過有人用甩的~就是甩頭，是女生我以為她在拍洗髮精廣告

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