[問題] 膝蓋不好的人該如何訓練？ a0225 PTT批踢踢實業坊

[問題] 膝蓋不好的人該如何訓練？

作者: a0225 (ikun) 2014-09-21 20:54:11

各位版上的強者大家好
小妹我今天在和一位女性友人（20歲）聊天時
她提到了她前幾天去測量inbody
訝異自己的蛋白質重只有3kg左右（她說後面寫至少要8），
基代還不到1000（她好像說700多還是900多，我被數字嚇到忘了Orz）
可是因為她的BMI蠻高的（156cm/75kg），所以膝蓋不太好
我是建議她先重訓，這樣代謝變高減肥比較有效率啦！
（如果我建議有錯快告訴我！誤人子弟會被天打雷劈的！）
請問大家會建議她課表該怎麼做呢？
剛剛爬文說膝蓋不好要訓練附近肌肉，那麼除此之外她的重訓有氧該如何分配？
假設不用器材的話各位會建議那些訓練呢？
手機排版，傷眼勿見怪，謝謝大家了！

作者: Spartan117 (士官長) 2014-09-21 20:56:00

算了吧先從快走慢跑開始

作者: Jsin (Jsin) 2014-09-21 21:10:00

戴護具

作者: liquidbox (æ¨¹æžæ“ºæ“º) 2014-09-21 21:24:00

先找辦公室運動的訓練，那種份量都比較輕

作者: hong888 (賴神勸童) 2014-09-21 22:10:00

先飲食控制,去游泳...先做瑜珈拉拉筋吧

作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-09-21 22:24:00

75KG 基代不到1000 這是米其林身材嗎? 還是機器壞了

作者: steven211 (默) 2014-09-21 22:54:00

騎腳踏車

作者: yanjohn (深呼吸) 2014-09-21 23:32:00

看起來可能沒有運動習慣，先不要重訓，做低強度有氧吧

作者: tender584520 (5566) 2014-09-22 08:58:00

核心棒式每天做

作者: signm (sin) 2014-09-22 10:36:00

你的膝蓋不好是指?除非是受到不可逆傷害，或是正在受傷中，不然多去動它比較好，看過很多膝蓋明明正常卻一直怕膝蓋受傷

作者: elsvent (努力的在泥凝中掙扎) 2014-09-22 14:37:00

可以現試試看這http://youtu.be/GrQqsTR6-9Y運動強度一下拉太高嚇到就不好了, 先養成興趣再說吃外食也並非不可, 但是飲食觀念要正確

作者: lesfu (拉茲夫) 2014-09-22 15:50:00

體重75基代不到一千不太可能。。。。

作者: EF2000 (科科) 2014-09-22 21:59:00

很多人以為自己膝蓋不好是因為長期姿勢不良的結果其實膝蓋根本就沒問題...

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