目前是想以減脂為主 增肌為輔
前兩個禮拜自己的訓練是7km/hr先跑30分
在開始做重訓
菜單如下
禮拜一 胸 肩 二頭 三頭
禮拜二 背 腿
禮拜三 胸 肩 二頭 三頭
禮拜四 背 腿
禮拜五 胸 肩 二頭 三頭
腹部每天都會練
六日就休息
但主要還是看每天身體的狀況調整
每次去健身房大概不會超過兩小時
之後爬文看到了HIIT還有先重訓在做有氧的建議
我今天就調整了一下先做重訓
但之後再做HIIT才第一輪就快掛了
3分鐘先6km/hr熱身
然後12km/hr 40秒
6km/hr 20秒 12km/hr 40秒
6km/hr 20秒 12km/hr 40秒
6km/hr 20秒 12km/hr 40秒
6km/hr 20秒 12km/hr 40秒
休息1分鐘
到這已精疲力盡
剩下的一輪用6和9帶過
但也有可能我早餐吃多了 重訓完喝太多水 身體有點不適
回來再爬文又看到似乎HIIT是要跟重訓分開天做
因為有認真重訓完 你根本沒那個體力再做HIIT了
所以有幾個問題想請教
1. HIIT是否要跟重訓分開天訓練？
2. 重訓完是否就一般有氧就行？
3. 飛輪似乎比較不傷害腳，那請問飛輪要怎樣做HIIT呢？就全力衝刺就行嗎？
麻煩各位了　謝謝

...........................扛著槓片踩飛輪吧 增肌又減脂

大大你試過^^?

課表亂排ㄧ通

我還是會依板上置頂那個為主 真的不舒服就是休息我知道自己是新手 目前就是培養運動的習慣 不傷身為主

快跟慢的時間比怎麼排都沒搞懂…完全相反了啊你爬文有確實嗎= =

排得很怪@@

12KM應該達不到90%最大心率吧....

我踩飛輪是10秒全力衝刺，20秒緩和但我不確定有沒有辦法達到HIIT，應該只是普通間歇吧~最好要有人盯，不然太容易衝刺沒用全力

你課表建議一天最多兩部位就好 比如胸+3頭 背+2頭 腿+腹有氧用快走慢跑30分 測3個月看看大肌群3-4個動作 每個動作3-4組 小肌群1-2個動坐但你如果完全沒重訓經驗 那我會先建議重訓部份 先做機械每個部位做1-2組重量用12rm左右 每組10下 做一休一先持續至少1個月到1個半月 把基礎先打好再來碰啞鈴~

背跟二頭其實可以同一天練

好的 那我還是先確實做好基礎有氧就好 謝謝大家!

知道自己是新手還想要重訓加HIIT...

請問wei大說的置頂是哪一篇?

我覺得你的課表很有問題...

新手常見問題那篇的基本菜單 我想說有時間就練會再依各位前輩的指導調整 謝謝大家

你的菜單和至底天差地遠...最簡單的 置底那篇有哪個部位3天內練2次的嗎當然要做多部位也不是不行 不過既然是新手還是照置底做吧

我給你我的練法，參考一下，我也是還在初學階段，週一胸 三頭 腹肌，週二腿，週三背 二頭 下背，週四肩，側腹肌，週五腿，先把基礎打好比較重要

你的問題蠻怪的~假如HIIT你有認真做完應該是很喘全身在發抖才對跟本沒體力接重訓了XD~較多人推比較有用的方法是重訓完接有氧快速減脂