各位大巨巨好，小弟有些許疑問想請教。
個人體質很難胖，遺傳因素，家裡沒胖子，做過檢查也無問題(胃腸道吸收)
大學時期178/55左右，當兵後變成58(規律飲食+少許運動)
可是退伍後又退回56了，現在工作已一段時間，去年中開始想運動。
然後自己在家做一些伏地挺身、什麼腹肌撕裂者的，再買了一對啞鈴做肩舉跟深蹲。
不過成效不彰，然後做了半年體重變成58-60再跑...
後來偶然間得知台中有健身工廠，於是今年二月去報名了。
二月中去做inbody檢測，測出體脂11%，肌肉重忘了，除了下身是高以外其餘都是低
這時體重約59-61再跑
二月~四月因為不想請教練跟朋友自己再慢慢摸索器材使用方式，當然也有很多錯誤..
也是斷斷續續再練，不過一周起碼會練兩天
後來四月底出車禍後停了約一個月沒練XDDDD
六月初覺得這樣不行，剛好朋友買了教練課程，於是就跟他偷學怎麼操作器材
也強迫自己八天最少練六天，不過偶爾會因為某些因素八天只練三天
但是這種情況很少，兩個月約一次。
自己做到現在約四個月了，總覺得力量有變大(做的比較重)
線條也有出現，但是體重就是維持在61-62....
以上是身體狀況。
至於吃的方面因為工作因素都是三餐吃，不過因為因為餓了就會血糖低冷醒(無誤
所以都會吃消夜...然後也是約六月有開始吃乳清。
早餐：培根蛋吐司+紅茶(大多數)
午餐：吃公司便當(雜七雜八，含麥當勞等速食)
晚餐：外面便當(雜七雜八)
消夜：肉包+豆漿
飲料也會喝，不過都喝果汁居多.
訓練方面則是
第一天
啞鈴握推10~12RM/6組(含熱身)，35P
啞鈴飛鳥10~12RM/6組(含熱身)，35P
史密斯上胸握推10~12RM/5組(含熱身)，40P不含槓
坐姿機器下胸平推10~12RM/5組(含熱身)，90P
坐姿機器夾胸10~12RM/5組(含熱身)，35P
有力氣跟時間或額外練肩，肩舉10~12RM/5組(含熱身)，20P
第二天
捲腹15~20RM/5組
雙臂撐起抬腿縮腹(不知道怎講)10~20RM/五組
上身轉體(不會講)10~12RM/5組(含熱身)，60P
機器輔助深蹲10~12RM/5組(含熱身)，230P
機器輔助斜上推的(不會講)10~12RM/5組(含熱身)，180P
第三天
滑輪下拉10~12RM/5組(含熱身)，40P
啞鈴划船10~12RM/5組(含熱身)，35P
機器輔助固定軌道坐姿往後拉的(不會講)10~12RM/5組(含熱身)，40P單邊
滑輪後拉10~12RM/5組(含熱身)，40P
機器輔助單槓6~10RM/5組，-25P
第四天休息，第五天在重複。
想請問各位大巨巨，放寬來說卡關一年了，嚴格來說可能才四~五個月(認真健身)
不過一直沒有增重真的讓我很困擾。
因為某些因素不想請教練，請問我該這樣持續練下去還是該改善飲食？
又或者有其他辦法嗎？真的很感謝各位，另外我有爬文了，不過很多看不懂XDDDD
抱歉問題很多字也很多，謝謝大家。