大家好
小弟是一個新手 目前大概 187/88 18%左右
平常菜但大概也就只有做啞鈴握推,飛鳥,以及拉拉單槓
因我目標只是以減脂為主,所以主要都只想練胸背腿三個地方
我知道深蹲是個很重要的運動可以練腿跟臀
但看了水肥大的文章覺得深蹲的技巧確實很高
自己嘗試我怕姿勢不正確反而容易受傷
平常嘗試空手蹲完有時也會膝蓋緊緊的讓我會擔心
所以我目前關於腿我只有練hiit用衝刺跑來代替
雖然每次跑完腿也確實會有感覺
但不知道這樣的代替方法可以算有訓練到腿嗎??
想請問一下各位一件有沒有什麼好訓練腿以及臀的方法呢??
謝謝!!

弓箭步往前走

左右手各抓45磅的壺鈴往前走or肩上扛110磅的槓鈴往前走

要不要PO上來看看

Be a warrior, not to be a worrier！

single leg squat single leg squat single leg squat!

我的方法很簡單就背打直坐在椅子上 腳踝綁1kg沙包(無負重亦可)然後抬高一隻腿水平撐45秒,左右互換做個10分鐘 隔天大腿根部就很有感了

硬舉:O?

我看山姆叔叔的文章，裡面有推薦"保加利亞分腿蹲"，在家就可以做。我做左右腿各4組*12次，股四頭跟臀大肌十分有感。我覺得比45度深蹲機空機時，還要有感。假如平衡感或力量不夠，可以考慮扶東西來輔助，手扶、三指頭、一指頭，可以分散的力量大小都不一樣。

上次做一次就受傷，現在都用器材練，很怕再受傷…

徒手深蹲

你可以騎飛輪,可以調重量,看看自由車選手都有強壯的大腿和臀部

話說我深蹲完都是酸屁屁尤其是從椅子上站起來時

深蹲不是本來就練屁屁的嗎XDDDDD

lunge吧

我是練lunge

保加利亞分腿蹲 是不錯的動作 但難度不比深蹲低喔withthewind 你說的情況 不是自由車選手騎車練腿而是自由車選手練了很多腿部的重訓所以有強壯的臀腿

lunge..

敢衝刺不敢深蹲，本末倒置先空身深蹲200reps,ass to grass,技巧練好

lunge負重 走超長距離真的會想死 超累的XD

先輕重量蹲看看，不要心態上綁手綁腳的。

空間不夠時，lunge要如何走長距離呢

也可以原地做吧

lunge跟split squat是你的好碰油 想做squat 嗚嗚