[問題] 引體向上次數跟肌肉的關係? SolarisGreen PTT批踢踢實業坊

[問題] 引體向上次數跟肌肉的關係?

作者: SolarisGreen (SY) 2014-10-13 23:55:43

看很多文章增加引體向上次數的練法都是每天拉
好像跟重訓不太一樣
不知道能不能在這邊問.....
目前沒有在做重訓體重65 只有做撐體Plank......
拉單槓大概四個月從0下開始練...
目前正手握Pull-ups 14下
如果算標準直上直下的話10下
目標是30下每周進步1下
沒有額外重量訓練只靠引體向上(自身重量)的訓練
有可能達成目標嗎?
會不會因為肌肉不夠次數就上不去卡很久?
謝謝

作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-10-13 23:57:00

單練引體向上而已會卡關吧我卡很久了後來加重練有破關不過現在年紀大了卡關就算了

作者: zzzzzjosh (哈哈哈哈哈) 2014-10-14 00:00:00

姿勢不正確的話小心肩傷不要每天練有休息成長比較快

作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-10-14 00:01:00

我練一次都好練好幾組+不同變化式每天練也太可怕如果他只練單一組每天練應該還好

作者: fonmoon (打雷囉！) 2014-10-14 00:26:00

到後面會很容易卡關,建議可以練些變式來慢慢突破

作者: nike319546 (哈哈軒) 2014-10-14 01:14:00

我也是從零開始幾個月現在可以10初頭但很久沒進步嚴重卡關

作者: mike543 (小犬) 2014-10-14 01:17:00

也是正手15下卡關ing

作者: creampie123 (ass phuc) 2014-10-14 06:37:00

節奏1-1-2這樣吧卡關就腳夾個啞鈴

作者: gogoegg (--) 2014-10-14 07:08:00

你體重輕所以單槓練到最後會到極限

作者: steven211 (默) 2014-10-14 09:37:00

卡6～8下好久…= =有救嗎，體重71…一直沒看到進步

作者: firefoxriko (自由主義者的忠心測試) 2014-10-14 10:41:00

試試每天拉兩三次，每次都不要拉到極限不過家裡沒單槓也很難這樣搞

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-10-14 11:04:00

網路上有那個無負重拼50下的跟那個一次一百下伏地挺身是同系列圈圈weeks to 100 push ups那個課表以前有大大分享找不到了這個 http://ppt.cc/fxUL pdf7週保證50下我沒練過XD 只有練100下伏地的我沒達成它練習蠻有趣的個人感覺也進步蠻多它的作法是STEP LOADING 總功都上上下下的

作者: flybearliang (dream on) 2014-10-14 11:46:00

卡兩下卡很久...會不會因為都是把Pullup放最後練?

作者: summytoy (Armingo) 2014-10-14 13:50:00

我個人是增加重量與次數，一樣金字塔但是多了負重一輪，一週後就有突破了，肌肉感覺也有變強

作者: jeff0811 (jeff) 2014-10-14 14:06:00

單槓花樣很多，把標準動作改成暴力上槓應該會進步更快

作者: qk8121718 (阿賀) 2014-10-14 14:22:00

爆力上槓練得不夠精實

作者: tank44444 (tank) 2014-10-14 14:39:00

暴力上槓是啥靠爆發力一次幹上去嗎?

作者: lovefriend (紅小翔) 2014-10-14 21:28:00

負重阿!!! 有時候背15KG練練~

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