※ 引述《offcola (MinAh根本犯規)》之銘言：
: 標題: Re: [閒聊] 短跑與肌力
: 時間: Fri Oct 24 01:06:15 2014
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: : : 想跟大家聊聊這個話題，並想知道原因，希望得到專業運動生理學的解釋
: : : 前天本魯參加一個運動會，參加項目是200公尺跑步以及大隊接力(每人跑100)
: : : 也不過就是快跑那幾百公尺，腿跟臀部部分肌群就微微酸痛到今天....
: : : 平常在健身房有氧是踩飛輪，重訓腿部也有訓練，各類訓練腿的器材都有
: : : 躺姿蹬腿器蹬到150kg重，組數5 一組12下，腿有變粗，所以想說以這樣的
: : : 肌耐力，還有微微升高的爆發力，平常重訓都不太酸痛，怎麼上週末才短跑
: : : 那幾百公尺就酸到今天？
: : : 覺得好奇，所以想問問大家，這之間的差異。
: 組數五組 一组12下 這種內容屬於肌力的訓練範圍 而偏向肌耐力多
: 100m與200m的短跑都是屬於爆發力的範圍 特別是type IIb的肌肉徵召
: 所以訓練內容與比賽目標並沒有一致
: 當使用超過你的能力範圍就會產生不舒服的感覺啦
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: : 快速動作會徵召更多肌纖維。
: 這個不講清楚不行
: 其實跟動作快慢沒有太多關係
: 重點是你要對抗的外力以及目標需要產生的力度大小
: 這一點牽扯到徵兆閾值 這裡不太深入解釋以免又打太長
: 舉例來說 高速短跑 跟 高速點滑鼠
: 除非是高橋名人style
: 不然的話 因為點滑鼠的這個動作需要抵抗的外力小
: 是不需要徵兆閾值高的肌纖維
: 接續原po疑問 因為短跑需要徵召的肌肉纖維包含平常未訓練的部分
: 所以才會導致超出使用限度的結果
怎麼可能跟速度沒關係? 花0.2秒跟花1秒舉起一個東西，哪一個要比較用力?
要使用多少力本來就跟動作速度息息相關。
用每秒1下的頻率跟每秒5下的頻率點滑鼠，抵抗的外力都很小，
哪一個會用到比較多肌纖維? 這根本不用扯到徵兆閾值。
就算是很輕的物體，比方說丟出一顆乒乓球，輕輕丟跟用全力丟，
全力丟照樣徵召高閾值的運動單元不是嗎? 在這個例子中物體輕又如何，
要創造高速就是會動用更多肌纖維。
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: : leg press不需要負擔腿以上部分的體重，所以任何人基本上至少可以多做幾十公斤。
: : 再來就是最重要的，上身不需要支撐重量。
: 這一點是沒錯 但是人生就是有這個but
: 上半身不需要支撐重量不代表上半身會不受這個動作的力
感覺你完全是為反而反，那請問有哪個訓練動作不會有反作用力?
照你這樣說每個人都只能躺在床上不要動了，
難怪我印象中你好像是不推崇重量訓練的人。
: 有多少人做leg press會借腰的力 手的力 還有Valsalva的力
很明顯這是人的問題，不是機器的問題。
這些人去做free weight難道就會每個都姿勢優美嗎?
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: : 絕大多數人蹲舉重量都是受上身強度限制，而不是腿不夠力，
: : 很明顯，戴個腰帶可以多舉幾十公斤是為什麼? 就是提高上身強度。
: : 就算用史密斯蹲舉，了不起也是多free weight幾十公斤，
: : 因為史密斯蹲舉時上半身同樣要支撐那些重量，上身撐不住就練不下去，
: : 腿根本練不了多少。所以練到後來蹲舉根本是沒效率的練法。
: : 看看一些NBA訓練影片，leg press出現的多還是蹲舉硬舉出現的多?
: 這點我手邊找不到相關的數據
: 但是smith相較於傳統的蹲舉的確增加了不少安全性
: 對於某些先天關節受限的患者也可以協助進行訓練
: 訓練影片我只能說注意商業考量了
: 另外球隊也不會出全隊一對一訓練 leg press就會是循環中的好幫手
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: : 不要被一些商人教練唬得一愣一愣的，沒錢買器材就跟你說這些器材都是爛貨、
: : 沒功能性。leg press明明就是安全又有效的器材。
: 不好意思我就是說leg press不好的那種人
: 除非你就是要做超級肌肌人 不然leg press是沒功能性 也不安全
: 人體下半身最重要的功能就是行走爬蹲
: 幾乎沒有不是在地面上的活動
: 要完成這些動作 不是有力量就好
: 重要的是你的大腦神經如何產生動作模式 建立徵召順序
: 這也是在各種訓練為何要強調盡可能貼近目標動作的原因
: 今天leg press除了可以增進肌力或肌肥大以外
: 就是訓練不到任何日常功能性的活動模式
像我就覺得現在根本過度誇大什麼功能性訓練，
真要說的話那些腿部訓練動作根本也離行走爬太遠了，
什麼單腳跨步蹲? 有誰這樣走路嗎，
相較之下更貼近生活的搞不好是二頭彎舉。
還有游泳選手要蹬牆要怎麼練? 像蜘蛛人一樣站到牆壁上嗎?
還是說直立式蹲舉這麼神，不但可以對上下推有功能性，連對水平推都很棒?
這樣子那些強調方向功能性的不就在打自己臉?
體育選手練完重訓還不是要花一堆時間練技術，這才是真正遷移到項目上。
那些free weight動作離大多數項目遠的很，倒是有重訓機器是直接模擬跑步姿勢的。
那提到日常生活，一個人日常生活中會做的動作基本上已經做了幾十年了，早就會了。
想改變姿勢，當下改更實際，而不是在訓練中。
再說，難不成蹲下撿起一張紙會用到跟蹲舉100KG一樣的肌肉?
打個比方，負重練腿多出兩公斤肌肉，然後過程中超強調功能性，
整個模仿生活中姿勢。
可是到了實際生活中，那些負重沒了，徵召出來的肌肉是哪些?
: 還有可能會因為機器rebound跟施力不正
: 造成腰部 髖部 與膝關節的傷害
這也都是人的問題，怎麼會怪到機器上。
: 就跟股四頭肌伸直機一樣
: 都是當初對人體不夠了解 單純化動作做出來的產物
: 我寧可多掛幾條TRX也不會買這個阿
: 買這個教練才更好殺時間 浪費你的錢
: 是說要刺激肌肥大比leg press有效率的也更多阿
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