[問題] 仰臥起坐強度問題 tsaosh PTT批踢踢實業坊

作者: tsaosh (tsaosh) 2014-10-30 13:54:36

請教各位巨巨
仰臥起坐如果可以連續做50下然後中間休息不到1分鐘
做兩組
是不是應該要加重量來訓練腹肌
其實做到最後
不是腹肌酸是我的大腿肌肉酸
因為腳勾住仰臥起坐架上來的時候其實大腿也會用力
腿太弱嗎?

作者: ismeisme (me) 2014-10-30 13:58:00

是腿幫太多記得每次都是要用腹部收縮

作者: luke8137 2014-10-30 14:14:00

腹肌還沒強到那裡，我看大部分都是腳在出力吧，建議減少一些次數，否則腹肌沒力的時候，其他部位的肌肉負擔很大

作者: Duke0801 (黃杜克BA) 2014-10-30 15:41:00

重點是，慢慢的做，如果那一下腹肌沒有感受到收縮，那下就不算。看你能做幾組吧。

作者: d78965 (囧龍) 2014-10-30 16:01:00

我超弱，抱5kg槓片都做6下一組就累爆了

作者: danielqwop (我的人生就是個冏) 2014-10-30 19:49:00

要不要試試舉腿，比較沒辦法用腳偷力當學會偷力後，要你一下子回到不偷力的狀態很難，不如用別的動作叫醒你的腹肌看看

作者: samaellee (~Lee~) 2014-10-30 20:58:00

腳不勾、不壓做試試，我都這樣做，次數跟你差不多

作者: lelu (樂路) 2014-10-30 23:33:00

阿就姿勢錯沒練到腹啊腹捲腹捲腹捲腹捲腹捲懂了嗎?

作者: firefoxriko (自由主義者的忠心測試) 2014-10-31 00:24:00

其實仰臥起坐沒那麼不勘，然後推一下舉腿。

作者: gfabs (心之所嚮幸福所在) 2014-10-31 11:22:00

腿不要勾。

作者: drcula (Son of SUN) 2014-10-31 18:34:00

不要用仰臥起坐架,躺平,腳微彎曲成三角形,盡量保持腳不動雙手貼臉頰,不要抓頭抓耳朵,只用腹部出力

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