前情：
小妹目前運動量為每週四天重訓+有氧、兩天純有氧
目的是希望增肌減脂減重
但吃的部分出現很大的疑問，來請教大家Q_Q
-
之前開始運動的時候，作息有點不正常（中午起，凌晨睡）
在吃的部分正餐兩餐，但有時還會買點罪惡食物，完全沒在忌口
假日休息還會出去吃大餐囧
當時菜單大約是這樣
午餐：蔓越莓亞麻子有機吐司 + 香蕉 + 無糖豆漿
-運動-
晚餐：基本上都是便當份量，一碗飯/蛋/青菜/雞肉全吃光
其實那時候吃的部分雖然沒忌口，什麼都吃
但都會挑"食物"而非"食品"來吃
（零食在午餐跟晚餐隔間或晚餐後還是會偷吃一點.....）
之後隔兩週量一次體重發現體脂體重都微降了
這菜單我持續了兩個月左右
-
但最近想說要調作息，並且想正常三餐，看看是否這樣會更有效率
以下是最近的菜單
08:00起23:00睡
早餐：主-蔓越莓亞麻子有機吐司 or 乳酪有機吐司
副-香蕉/蘋果/芭樂選一 or 無糖優格半碗
飲-無糖豆漿
午餐：自助餐份量，一碗飯/蛋/青菜/雞肉
-運動-
晚餐：同早餐
其他時間沒有再多吃其他的東西
實施約一個禮拜左右，而且這禮拜搭配的運動全是純有氧
一量發現之前降的體脂體重都回來了........
-
Q1：因為我爬了很多版上的文，關於早餐到底要不要吃這件事
有提到若兩餐補充的營養是夠的其實是OK的
我就很納悶我上方兩種菜單怎樣來說第二個都比較健康吧...
我也不排除莫非是我第一個菜單那時因為吃的太少所以餓瘦的?
但我推算絕對比第二個還要更多熱量啊...
怎麼會得到越來越重的結果┬_┬
PS.這一個禮拜純有氧都比第一個菜單當時純有氧強度更高一些
不過晚餐並沒在運動後一個小時內吃到。第一個菜單晚餐有
Q2：其實之前有很熱心的版友建議我要多餐的方式吃
也就是分六餐並且高蛋白，運動完半個小時更要補充
因為我下禮拜就要再回到每週四天重訓+有氧、兩天純有氧
要是目前我改成分成六餐，這樣會好一些嗎?
我的目的是要增肌減脂減重
但一改回較健康的方式卻得到這種結果Q_Q
我不知道這樣是不是正常的，所以也來跪求大家解答
我很想趕快把吃的部分整理好...
或是大家有其他意見都行，請大家幫忙了，謝謝:)