先說一下，說想只練側平舉的不是我，而是一個新認識的學弟，上次他就問我說只練側平
舉的話可以嗎，我一時不知道怎麼回答，有跟他說這樣外觀可能會怪怪的，但想不到實際
會有什麼問題，請問各位有認識只練側平舉的人嗎？會變成怎樣？
另外順便問一下，以前爬文有看到說三角要大要練推的動作，像軍式舉，可是為什麼？是
因為跟前、側平舉相比來說更不穩定，所以對三角肌的刺激提高嗎？

想想動作可以做的重量差多少

你應該問他為啥只想練側平舉

應該是不會怎麼樣 側平只是比較孤立三角的動作而已

單關節強度你以為能多高 外旋動作整個肩不夠強很快就GG

大概就像是你拉單槓和做二頭彎舉 二頭都會變大

側平舉一味的加重而沒有強化周邊的輔助肌群的話..恩...相對來說二頭倒沒有這個困擾..畢竟肩膀的構造較複雜

我有想過單關節跟多關節的差別，多關節運動多了其它肌群來出力，所以對整體的發展會比較好，但如果他只想讓三角肌變很大，是不是以平舉系列為主就好？還是軍式舉的效果會勝過平舉？為什麼？我也是覺得不練輔助肌群會容易受傷，可是差別只有這樣嗎？

應該問為什麼有些人只練前三角不練後三角才對

話說每次做划船的時候 後三角都是超緊繃的酸所以不太敢在特別練後三角

三角最好還是要隔一天來練

後三角很難練大還不練

練完後三角隔天要伸手抓自己背都會哀哀叫

就是否容易受傷來比較 這個差別差的可就了大…不要用“只有”這麼輕描淡寫的話好嗎XD

呃，我是好奇說假如差別在於功能的話，為什麼感覺健美選手也很喜歡做肩推

SP的動作不論是啞鈴或槓鈴對上半身肌肉的發展都有好處這就是為什麼

你不如讓他練練看過一陣子再上來跟大家分享...

側三角除了平舉還有什麼動作練阿

順便問一下，做軍式舉的時候頭到底要不要往前？有些教學影片會說要往前，但有些文章則說往前是要避免的

推到頂的時候如果你頭往後 在做較大重量的時候整個重量會壓在你的脊椎(下背的地方)如果下背肌群不夠強的話很容易受傷推到頂頭往前是為了讓整個重心能保持在中線位置下壓的力量就能平均分配到下半身來一起承重

喔喔，那單臂版本或啞鈴雙臂版本的頭也要往前嗎？

坐姿的話後面有靠墊 所以可以自己調整重心 不用刻意往前或往後 只要後背能緊貼椅墊即可

嗯嗯，謝謝~