大家好
小弟目前減肥稍有小成
(5 monthes / 15kg)
但因為有感代謝率不夠導致效果停滯
加上已經被醫生＆整復師禁止慢跑了
(天生膝蓋骨外翻、之前純靠跑步導致膝蓋韌帶發炎)
目前能做的有氧只剩下快走
因此想搭配重訓提高代謝率
可是又卡在時間不夠，每天差不多都九點過後才到家
(之前是每天早上六點起來跑)
沒辦法長時間泡在健身房
只能利用一些簡易器材+徒手動作來做
又想每天都練
所以我可以每天針對不同的部位排定練習內容嗎？
ex. 週一週四 / 二頭+三頭
週二週五 / 背肌+大腿肌
週三週六 / 胸肌+腹肌
例如這樣子的練習計畫，請大家指教，謝謝

其實你可以考慮版上最近常看到的“囚徒健身”應該滿符合你的需求

囚徒很夠操 累死你