作者:
s920355 (小囧)
2014-11-01 20:14:00小弟我目前身高體重171cm 53kg
雖然已比當兵前還要胖了一些(即將退伍
但看起來還是瘦的噁心...
我對健身的知識應該算超新手
一直有想"增重"的打算
不過在爬文之後就不知道該不該直衝健身房
有爬到說用啞鈴在家自主訓練
如果有持續運動,練出興趣再加入健身房
希望各位鄉民能幫小弟解惑
在家用啞鈴自主訓練
一樣能練到全身的肌群,達到增重效果嗎?
或者是要去健身房
比較能適時的改變訓練所需的重量?
目標是增重到66kg!
ps.健身房單趟車程20~25分鐘是不是有點遠...
還煩請各位鄉民給小弟一些意見!! 感激不盡!
作者: Jyie (羽球小班) 2014-11-01 20:21:00
其實不走健身房在家靠啞鈴也是能有點成績的(如果你不趕時間)
作者:
s920355 (小囧)
2014-11-01 20:37:00回c大:台中烏日 感覺台中的健身房都離我很遠回j大:靠啞鈴的速度比健身房慢囉?? 會慢很多嗎?
25分鐘車程感覺有點遠耶 先用啞鈴試試會不會持之以恆
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2014-11-01 20:58:00
有心怎樣都能練，但是健身房很方便就是了
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-11-01 21:00:00超遠@@
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-01 21:07:00
烏日想不到有什麼健身房中力離我家15min左右我都覺得小遠了
作者: Jyie (羽球小班) 2014-11-01 21:12:00
若在家只靠啞鈴，到最後一定會失衡(有些阻力方向啞鈴辦不到)平常感覺不出來，等你做競技運動時就會發現了會有多慢，如果啞鈴重量對你來說強度不夠，根本就在浪費時間
烏日真的遠 家裡只有啞鈴太少 至少還要有單槓 壺鈴
作者:
s920355 (小囧)
2014-11-01 22:09:00失衡是..? 單槓應該可以去附近學校找 壺鈴就沒聽過了..所以建議是從在家維持每天自主訓練衝等 再前進lv40嗎?
你真的認為你在家練 姿勢都沒有問題嗎 新手在家練 危險健身房才有同好或教練可以教你 看影片真的不建議
要器材幹嘛,你先能做到伏地挺身30下單槓15下再來考慮
健身房練效果快很多很多...況且機器也可以從輕的開始我也是紙片人181/58..我去了健身房兩個月大概重了4kg瘦子的好處就是肌肉增加較明顯.有成就感就比較有動力
光是伏地挺身 你知道臀部需要繃緊嗎？ 這家練哪知道這些增重最重要的動作就是負重深蹲
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-01 23:05:00
伏地挺身歪七扭八的30下跟標準的30下比差很多耶單槓15下就更別說笑了 體重太重吊半年有5下就偷笑了
他力氣不夠 歪來歪去也不會因為去健身房就突然變標準吧
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-01 23:08:00
用這種條件來勸退 不是很ok
拜託,沒人說一定要從標準姿勢開始,不行就跪膝單槓拉不起來australia pull up也可以
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-01 23:12:00
…我沒有說一定要去健身房啊
體重太重確實單槓難吊，但原po是過輕，條件很適合單槓
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-01 23:13:00
體重我剛回頭看有注意到了 應該是還好沒錯
作者:
s920355 (小囧)
2014-11-01 23:15:00兩派說法 還是說有師父領進門比較重要？
然後除非原po還花錢請教練，不然健身房動作也不一定標準，這時候原po要考慮自己狀況，花錢請教練，住得又遠，會不會常常沒辦法去，白花錢
作者:
s920355 (小囧)
2014-11-01 23:16:00伏地挺身30下可以 單槓最好只有六下
囚徒健身、You are your own gym、Men's Big book of
作者:
s920355 (小囧)
2014-11-01 23:22:00囚徒健身？ 感謝提供資訊
exercises。這幾本書都有可以在家裡做的動作後兩本台灣有中文版，囚徒只有中國翻譯的簡體版修正一下是The Men's Health Big Book of Exercises
紙片人單純吃是吃不胖的..要靠練肌肉增加重量...我之前不管怎麼吃最多最多就62kg..平常是55~60間游移
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-02 00:08:00
現在當兵的伏地挺身其實不是很標準 連鑑測下巴都還放塊海綿磚 根本都還沒下去就上來了 鑑測時怕做太多下被鑑測官白眼 都剛好做30下就趕快起來了
作者:
aegisty (桃型潛水艇)
2014-11-02 03:04:00搞一個室內單槓吧，單純玩啞鈴很無聊
作者: Jyie (羽球小班) 2014-11-02 04:22:00
最壞的打算：慢慢享受摸索姿勢的奧秘的樂趣。(希望別受傷)最好的打算：花錢請教練教你正確的運動。看你伏地挺身&單槓的次數，若第一組做完還游刃有餘，可以試滾輪跪姿！(請量力而為，尤其是肩關節)
作者: cal980 (X) 2014-11-02 08:20:00
你的身體就是最好的健身房(書+3片DVD套書)
我也是買書自學,工具就啞鈴單槓,想去健身房可是太遠了體重75KG,正手單槓 8 7 6 5 4 3,伏地挺身 40 20 10這樣也操的蠻過癮的 XD
作者:
yasotb ((′・ω・‵))
2014-11-02 12:07:00健身房可以看許多人的練法和一些討論
身高跟你一樣 10月初我也52 現在11月初 每個禮拜去2次健身房 三餐正常吃 會吃完(以前都吃不完一個便當)10點跟3點半我會盡量在吃點東西 宵夜也是 通常是麵包現在大概56 但之前曾經"胖"到58 這一個月的4公斤我自己覺得是增重啦 不過現在有點徬徨下一步
作者: Duke0801 (黃杜克BA) 2014-11-02 14:33:00
說真的，真的有興趣，自己會上網充實自己的知識，然後哦，在國外，大部分人都是自己開車去健身房，時間都差不多20~30分鐘，有點毅力吧!
作者: t609661 2014-11-03 13:38:00
我覺得不一定一定要去 我退伍後177 58 也是很瘦 在家自己健身 目前體重68公斤