作者:
keybo (唱歌給我聽(b))
2014-11-13 13:01:03應該是停滯期
大概是平常每日的慢跑3~5KM
+飲食剛好打平(一年)
因為體重一直不降
最近想從重訓著手
如下
小弟170CM 體重90
星期一 腿+核心 約1.5HR
腿:不限定器材或FREE WAY 大約5個動作*5組*10下
核心:約200下 看器材
星期二 二頭+背 約2HR
也一樣都是各5個動作*5組*10下
星期三 肩+核心 約1.5HR
一樣5個動作*5組*10下
星期四 槓鈴有氧或跑步 約1HR 5KM
星期五 跑步 約1HR 5KM
星期六 休息+正常飲食
星期天 槓鈴有氧課程+胸大肌+竑二頭
除了星期一.三.日外
其它二四五都會看情況補100下核心
重量除核心外 一組約都在10下
10下後的重量就會酸痛到姿勢跑掉
故盡量控制在10下
早餐正常
飲食盡量中餐會搭配
生煎雞胸肉(或鮭魚)+生菜沙拉+澱粉類(素食便當)
晚餐能不吃就不吃 真餓的話會搭配堅果或豆漿
一天約攝取1500~2000卡
請問
1.會不會只減肌增脂??
2.是否一定要做到酸痛?因為胸大肌會酸痛
但小肌群不會(如二頭或竑二頭)
可是大腿平躺仰推可以到180KG仍不酸..= =
史掛約80KG 背也是沒酸過
3.或是增加有氧以減脂優先?
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-11-13 13:35:00很多人都搞錯過午不食的意思 古代人天黑沒事幹就睡覺當然可以這樣做 現代人熬夜晚睡的一堆 12點躺平都還算正常了假設早午餐各是6點12點 那要18小時才會再度進食 科科不過我記得中國古代人是吃早、晚餐 沒有午餐的
作者:
vai777 2014-11-13 13:49:00有爬過文了嗎
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-11-13 14:26:00先練肌耐力吧？
作者:
face5566 (face5566)
2014-11-13 14:52:00生煎鮭魚雞肉不加油怎煎? 請益按錯等補
大概有些東西自己本身就帶油脂 不一定要加油才能煎節目上的廚師有的都會這樣教雞胸肉我就不知道了 沒試過....
作者: pentwo (Yap~) 2014-11-13 15:03:00
Free weight ≠ Free way
作者:
JakeMcGee (Jake McGee)
2014-11-13 15:05:00鮭魚不用加油就可以煎了 它油脂很多
作者:
axdv1092 (Madness)
2014-11-13 15:55:00課表好滿，蠻羨慕der
作者:
face5566 (face5566)
2014-11-13 16:25:00補
作者:
n180 (n180)
2014-11-13 16:46:00作者: flutebyme 2014-11-13 17:24:00
鮭魚好貴…
作者:
akira911 (ビギナー Beginner)
2014-11-13 23:15:00為何n180的雞胸肉 煎的那麼漂亮 外面都那麼乾淨
作者: Xa73 (Anonymous) 2014-11-14 03:31:00
George Foreman grill
作者:
yanjohn (深呼吸)
2014-11-14 12:04:00晚餐一定要吃，正餐七八分飽
作者:
rg790 (Kaya萱)
2014-11-14 22:29:00我也想知道怎麼煎
作者:
fucoid (轉職漁夫中)
2014-11-17 11:29:00為什麼上面可以有煎痕 我都失敗