※ 引述《hunterkou (苛薄人)》之銘言：
: 推 kuroda: 感謝分享！ 11/12 18:54
: 推 Carmelo: 右手上左手下 小於一掌, 左手上右手下 大於1.5掌 o'__'o 11/12 18:59
: → Carmelo: 右肩的ROM好像太小 求解 11/12 19:00
: 現在只能知道你左右肩關節ROM不一樣，而且有一邊特別差，
: 所以在做任何需要雙手同時用力的運動如臥推、引體向上等運動時
: 一定會出現不平衡而且有代償
: 鍵盤抓藥下只能建議你先增加活動度，肩關節活動度很大一部份建立在胸椎上
: 所以你可以先放鬆胸大、小肌、斜方肌、闊背肌這些大肌群後
: MobilityWOD 很多 http://youtu.be/a7nex97cNoo
: 讓放鬆的肩關節肌肉學習良好的動作模式(movement)
: 試試scapular wall slides http://youtu.be/N73AnUp3m2w
: 看看左右邊做起來有沒有差異，如果放鬆完還是，有可能旋轉肌群也僵硬失能
: 再去放鬆旋轉肌群，當然也可以與胸大肌放鬆等同時進行，再重複wall slides
: 推 rick1008: 推分享 11/12 19:53
: 推 akta: 推mobilityWOD 11/12 21:01
: 推 iscpupu: 這很神啊 11/12 21:07
: → Carmelo: 推個 11/12 21:14
: 推 lingray: 右上左下可中指互勾 相反則差個5公分，碰不到，求解 11/12 21:23
: 推 ji3g4linda: 應該是要拳對拳吧? 11/12 21:41
這個問題我有問過醫生
基本上如果你是右撇子 就很有機會左下右上ok 左上右下兩手碰不到
右手肩膀外旋略大於90度 內旋略小於90度
因為內旋角度不夠 所以把手往後背時會卡住
http://tinyurl.com/k6vdnys
可能的原因很多 症狀也不太一樣
像我有發現自己 做三頭肌滑輪下拉時 三角肌前端就會不太舒服
http://naturaltherapyallyson.blogspot.tw/2009/09/blog-post_3875.html
不過醫生說只要內外旋加起來還是有180度 問題就不大啦
想要調整其實不應該做wall slide 因為外旋角度越大 內旋就越受限
而是應該做sleeper stretch 伸展你的後側關節囊
http://www.shoulderdoc.co.uk/article.asp?article=1330§ion=847