想來請問大家關於標題的疑問～
爬過不管版上文章/體適能/google，兩種時間排法都有人推薦，說法也不同
基本都是看到推薦哪一種排法就會說另一種排法效果較差
很想知道這兩種時間排法有一定的分別嗎?
比如說重訓後有氧對於燃脂效率較好（版上文章/google推薦所寫）
重訓有氧分開做則是不會太互相影響（版上文章/google推薦所寫）
小妹目前是用重訓後有氧，但因為時間還不長所以有點無解
究竟是以目標去選擇排法
還是說兩種時間排法的效果其實因人而異呢?
所以想問看看大家的意見
我自己是減脂減重為第一，但肌肉不想因此流失，想同步緊實有線條
麻煩大家了謝謝：）

沒時間前者 有時間後者 現在是老了只能後者 前者太操重訓後的有氧若是跑步 通常不會排腿sorry 當我胡說 我不是很在意效率因為我是當作休閒舒壓娛樂來練健康的 請忽略我的推文 3Q

效率上來看，重訓後做有氧，除非妳重訓的強度不夠(或者為了後面的有氧訓練，所以重訓有所保留)，不然基本上之後還能做有氧訓練的很好奇能做到什麼程度。以安全上來看，因為已經很累了，會不會導致於做有氧訓練時姿勢跑掉而造成傷害，又是另外一件事情了。

應該要這樣講，一開始重訓後有氧真的會比較累，但是只要身體一適應，其實重訓後有氧真的比較好，但是還是要以自己體能為主。

重訓後的有氧我都當緩和跟雕塑體型用有練腿我就用划船機，沒練腿就飛輪或跑步瑜珈其實習慣就好，重訓再累休息一下我還是會擠半小時有氧當然也可能我重訓還沒有到叫聲哭天喊地那麼重啦

我都跑半小時4k的速度 不會受傷啦 視狀況調整速度就好

可以重訓後有氧後重訓，兩種效果一次滿足(被拖走)

依我的訓練，只要不是練腿的當天，重訓後有氧沒有問題

有氧運動跟訓練有氧能力是有點差異，拿來低強度運動當恢復是蠻不錯的。這其實也都是要看個人狀況。但是要做到維持強度開始燃燒脂肪，這還真的不太容易。重點還是，這疲勞會不會讓你好幾天都無法正常運動。畢竟每個人狀況跟強度都不太相同。

yes因人而異 甚至有可能因時而異經過訓練你就會對自己的身體 體能更加了解你可以良好的拿捏體力的分配 進而去安排你的訓練菜單或是你因為嘗試了不同的訓練法 反而原本行的卻做不到身體當下狀況好or壞 也會有影響

回到效率問題，之前已經很多文章講到重訓其實可以COVER大部分有氧訓練的好處了。與其在討論重訓怎麼跟有氧的組合。不如先花時間搞清楚，什麼是有效的重訓，而你能不能安全的做到? 我覺得這才是初學者需要學習的地方。

我是覺得要減脂就都做 換來換去的可以讓身體不那麼習慣依之前經驗持續三個月後效率就沒那麼好了 換成其他組合效果又回來了

首先得先分清楚運動強度，弱強度的跑步是有氧高強度的跑步是無氧。拿「韻律舞蹈」來說，連跳一小時若不是體育系出身的，能夠連做一小時，表示這是低強度低強度的運動，功能唯一：脂肪搖一搖例子：很多「肥胖」的男人，可以連續跑步三小時晚上去公園就能看到。一堆全身肥肉的，一跑，就是三小時這三小時唯一功能：讓脂肪搖一搖，不要全堆在肚子而已只重訓，不有氧，缺點：那裡肌肉不強，脂肪就堆在那裡有氧，就是把脂肪搖一搖，別堆在肌肉不強的地方而已

低強度跑步是有氧只能成立在普通人身上 怪物等級的話嘛..像那種半馬可以均速4分速內的通常都有一路爆心跳的本事均速三分速左右的大概能承受全程95%以上的最大心跳率

恩，L大講的均速三分速，就是全馬2小時10分內的怪物們

原來脂肪細胞搖一搖就會平均跑到身體各處

我的臉 腳底 頭頂肌肉很弱阿 脂肪怎不堆在那XD有氧，就是把脂肪搖一搖....這句是我最近看到最有趣的論點

哪裡肌肉強，就不會堆脂肪？