[問題] 每組dropset練法 bcool PTT批踢踢實業坊

[問題] 每組dropset練法

作者: bcool (bb) 2014-11-14 12:47:11

小魯在健身房亂練也快半年了
比較認真練也是最近三個月的事情
前陣子有個練的還OK的朋友
他說他每組dropset為一組做五組
練法就是1RM80% x10 1RM60% x 10 1RM40% x10 算一組
總共五組組間差不多休息兩分鐘
上次用這個練法做了五組的中胸臥推
練完自己覺得感受度很高
但是接著要做上胸和下胸可能重量就掉了滿多
請問這方面要怎麼取捨
這種練法跟最後一組dropset操爆有什麼差別
就是差在總量嗎?

作者: iscpupu (璞) 2014-11-14 12:59:00

1rm 80%有辦法做到十下嗎

作者: linchangray (方尼) 2014-11-14 13:02:00

你朋友好強！

作者: Carmelo (Melo) 2014-11-14 13:04:00

補到滿吧不過這就很妙了因為是dropset + force set

作者: qk8121718 (阿賀) 2014-11-14 13:31:00

上胸跟下胸如果掉重量沒差就照當天狀況做

作者: ghostforever (呃) 2014-11-14 13:35:00

80%十下後還能再做20下60~40% 你確定真的是80%...?

作者: falta (falta) 2014-11-14 17:05:00

能做到10下就代表這不是你的80%…

作者: Spartan117 (士官長) 2014-11-14 22:29:00

10下極限通常是70%左右

作者: jim31837 (....) 2014-11-15 19:56:00

80%是7下吧....

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