[問題] 怎樣練才有效果 shiuhungjr PTT批踢踢實業坊

[問題] 怎樣練才有效果

作者: shiuhungjr (米蟲) 2014-11-14 12:18:08

小弟身高183cm，之前胖到100公斤所以想減肥，爬了一下文發現還是要重量訓練
且自己之前的經驗的確單純有氧很容易復胖。
這邊想問的是重量訓練如果想要增肌的話必須做到有什麼感覺才是有練到。
舉例來說，2頭肌用機器做50磅我只能做大概8下，然後硬做最後一下?
可是問題是我往往最後一下舉到一半就無力了。
然後腹肌的部分我有感覺得我的腹肌特別小，那也是一樣做到沒辦法做硬做最後一下嗎?
還有一個問題是用輕的重量做個20下沒力然後硬撐最後一下跟選重的重量只能做5下
硬撐最後一下有差別嗎?

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-14 12:21:00

爬文好嗎

作者: iscpupu (璞) 2014-11-14 12:31:00

是，是，是

作者: taff (鬧中有靜) 2014-11-14 12:50:00

耐心爬文,或請個專業的教練.... 有感覺不是有練到的必要條件最後一個問題就是肌耐力跟最大肌肉或肌肥大的差別

作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2014-11-14 13:24:00

練二頭來減肥效果應該很有限....

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2014-11-14 13:29:00

水肥哥的文章多看一下

作者: signm (sin) 2014-11-14 15:55:00

沒聽過單純有氧容易復胖，是你自己愛吃吧

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