[問題] 請問重訓一天總組數應該多少 ranlin130 PTT批踢踢實業坊

[問題] 請問重訓一天總組數應該多少

作者: ranlin130 2014-11-15 03:15:38

請問版上的各位先進
小弟我自己是有持續在重訓的人
但是進步一直不是很快
想請問一天重訓的總組數是幾次比較好?
是20-25 還是25-30? 還是更多?
小弟本身同一個動作現在都是一次五組由輕到重
在第三第四組會是最重第五組減輕
想知道一天大概做多少組數可以達到最大效率
又不會造成身體太累來不及補充
謝謝各位

作者: MoMoTea123 (摸摸茶) 2014-11-15 03:48:00

我記得水肥哥的文章有講過，你去找他ID看吧

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-11-15 07:30:00

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618576一個動作教科書記得都寫五組左右你可以上pubmed查查看volume的範圍最低有效劑量課本沒什麼20-30 那是沒有限制http://ppt.cc/eZxW依運動員的水準去做調整

作者: dirk00563 (阿陽) 2014-11-15 09:58:00

上次看到一個文章說要看一個禮拜單一肌肉的總次數請大大解惑～

作者: firefoxriko (自由主義者的忠心測試) 2014-11-15 10:55:00

不一定，看你練的目的。水肥哥的文章建議組數也是針對特定目的，好像是健力順便健身不過以囚徒健身來說是最多三到四組。

作者: iscpupu (璞) 2014-11-15 12:21:00

每個人不同，你問法太少線索但考慮到一小時是最佳效率，五組5~6個動作應該剛好

作者: Nysw (Ny) 2014-11-15 12:34:00

強舉15組

作者: ranlin130 2014-11-15 23:21:00

謝謝各位解惑

繼續閱讀

[問題] 重訓後有氧 vs 重訓有氧分開shinbowgu [問題] 嚴重漏斗胸bret2631 ［買賣］多威舉重鞋abillym [問題] 體脂的變動vamwill [問題] 時間有限該如果分配rnrn945 [討論] 每次去重訓的時間?smalljon2010 [問題] costco賣的on&mp mcwagamama Re: [問題] 打針gaymuscle [問題] TP-Factor Massage BallX911098 [問題] 打針IamJeremy