作者:
linhu (令狐)
2014-11-29 10:52:26想請問一下各位
小弟我伏地挺身目前一次不間斷約可作標準40下
想練到一次100下的程度
不知道該怎練比較有效率
是否也要作4-6組
一組作到最多下的練法嗎？
此外
因為工作問題沒有足夠的器材
所以想用自身體重的方式靠牆倒立練三角
但我可能是體重太重(91公斤)加上心理因素
牆我翻不上去Orz...
只好用面對牆的方式去練
但這樣和翻牆上去(臉背對牆)的練法受力部位會否因此不同？
謝謝大家
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-11-29 11:19:00改控制節奏，下去3秒，停住3秒，上來3秒
作者:
Linya (魯嚕嚕)
2014-11-29 12:14:00次數多+緩慢會比一次拚完有效...我一位原住民朋友每天間隔做完300~350 Push up 也練得不錯
作者:
linhu (令狐)
2014-11-29 12:43:00其實我練胸不會用伏地挺身練 只是想把他都做一個目標在練之前做過是用下去4秒停2秒再上來的方式練 但那種對一次到100下似乎幫助不大 kevin大的意思是面對牆或背對都一樣嗎？
作者:
by135tw (monkeytw)
2014-11-29 12:46:00最有效率就用器材做臥推
作者:
haoguy (uu)
2014-11-29 14:53:00倒立全身體重也蠻有用的吧 整個在三角
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-11-29 15:31:00做cluster set push up其實很多人都太小看伏地挺身
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-29 16:16:00
為什麼要執著100下?
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2014-11-29 16:19:00這個 剛好有做pdf躺在我的平板裡面 去年Y大PO的 我看一下叫什麼7 weeks to 幾罷 push ups單槓是三十 課表都寫好了 照表操課 腦袋不用帶
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-29 16:24:00
之前也有想說要練到100 後來練到8X下 覺得沒啥意思 就不專注練這個 現在通常是全部課表練完後 來個50當ENDING
作者: cyp12191219 2014-11-29 16:54:00
一次可做40下，那你可以做幾組？如果你一次可以做40下，可以做到至少5組，組間休息1分鐘！那一百下絕對沒問題！
作者:
by135tw (monkeytw)
2014-11-29 23:42:00有次朋友知道我在健身後問我伏地挺身可以一次做幾下當時我自由桿不用人幫可以推自身重量1.5倍 也很沒做伏地挺身了就試試一次100下沒問題.也有可能動作不標準.但我做了二組.也就是2百下我是覺得當你能臥推一定重量時push up就只是肌耐力的問題了.畢竟push up 的重量可能還不到自身重量的一半.當時我胸做完還會快速推空槓20~30下到沒力氣